国内姑娘,练出欧美身材,打造完美腰臀比
一般亚洲女性跟欧洲女性的身材是有很大不同的,欧美女性她们的身材骨架普遍比较偏大,而亚洲女性则是偏小。
好在因为地域的不同,审美上也存在差异,可能我们会觉得亚洲女性的身材娇小玲珑,更符合人们的审美,但是现在因为文化的不断融合,越来越多的人也开始喜欢上欧美女性的身材。
国内有一些女性,她们也希望自己能够拥有欧美女性的身材曲线,让自己看上去更加的丰腴饱满。
比如说下面我们介绍的这位女生,她就是一个国内的姑娘,通过不断的健身努力,练出了欧美女性的身材比例,打造出完美的腰臀比,让人十分羡慕。
通过照片我们可以看出,她虽然说整体上并没有欧美女性那样的身材大致,但是却每个部位都比较紧致饱满。
她在留学的期间,很多时间都是在健身房里度过,通过不断的健身,让她的体重增加了差不多20多斤,而且力量训练让她拥有迷人的身材曲线。
通常情况下,她一般一个周会去进行3~4次的训练。即便是以后回国之后,她依然会坚持训练,希望自己的身材变得越来越好,而且,她也希望自己的另一半也是一个喜欢健身的人,最好是拥有一身肌肉。
如果你也喜欢这位女生的身材比例,不妨我们可以跟她一样进行一些力量训练,能够帮助打造出这样的完美的腰臀比。
首先我们来看第1个健身动作,第1个健身动作,我们建议每天可以进行臀桥练习,臀桥练习的主要目的是帮助锻炼到臀大肌,使臀部变得更加的饱满,增加臀大肌的力量和大小。
在练习臀桥的时候,一定要找准正确的发力点,这样才能够有效刺激到臀大肌,并且在达到最高点的时候注意一下停顿,使臀大肌用力夹紧。建议每天可以进行三组臀桥训练,如果觉得自己训练得差不多了,可以进行负重臀桥训练。
第2个训练,我们建议每天可以进行三组深蹲训练。深蹲训练也是一个很好的臀部训练动作,在这个训练的过程当中臀大肌会进行辅助,对于练出你想要的柯基臀或者是苹果臀,有着很好的帮助。
深蹲练习的话,我们也建议每天可以进行三组训练,你可以根据自己的实际情况来选择是进行标准深蹲还是负重深蹲。
第3个训练,我们建议每天可以进行跪姿后抬腿训练。这个动作也是比较好的臀部训练动作,而且在训练的过程当中还会训练到双腿,让你的双腿变得更加的有力紧致。