5个孩子1个超重！孩子这样就算超重，你知道吗？

刚过完的假期，你小孩有被长辈说太瘦了么？

每当大小家庭聚会，孩子的身高、体重都会是长辈们讨论的重大问题。

在家族群里，“肉肉”的孩子总是受到各种欢迎~~~

小孩肉嘟嘟的真好！

孩子胖点没关系，长大自然就瘦了......

不过，今天我们要告诉你：孩子胖了有关系！胖不一定是营养好，身体棒哟~~~

越来越多的胖娃娃

随着生活水平的提高及生活方式的变化，加之课业负担重、电子产品普及等因素，儿童青少年营养不均衡、身体活动不足现象广泛存在。

超重肥胖率呈现快速上升趋势，部分城市儿童青少年超重肥胖率已接近发达国家水平。

最新的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》结果显示，我国6—17岁儿童青少年超重、肥胖率加起来达到19%，也就是说6—17 岁的孩子里，每 5 个里面就有 1 个小胖墩。另外，6岁以下儿童的超重、肥胖率也达10.4%。

儿童肥胖来势如此凶猛，了解其危害、预防其发生已成为大家关心的重要公共卫生问题。

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如何判断孩子是否超重肥胖

首先科普一下超重肥胖的评价指标——体质指数（body mass index，BMI）。

BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算公式如下：

BMI=体重(kg)/身高2(m2)

根据孩子的身高、体重计算出BMI后对照国家卫生健康委员会2018年发布的标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586—2018）便可知道孩子是否超重肥胖，见下表。

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儿童肥胖有哪些危害

肥胖给儿童青少年造成了巨大的危害。

肥胖会影响儿童生长发育，对骨骼、肌肉等器官和系统造成危害；影响生殖系统和内分泌系统，造成青春期发育提前；影响大脑和智力发育，且肥胖的程度越重，对认知和智力的影响越大。

国内外很多研究证实，肥胖还可能给孩子成年后的健康造成危害，尤其以成年期肥胖及其相关慢性病为主，是导致代谢综合征的独立危险因素，参与了高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中及多种肿瘤等的形成过程。

此外，超重、肥胖对孩子在心理影响方面的影响也不容小觑。

一项研究发现肥胖儿童不良行为发生率高于非肥胖儿童，肥胖儿童患有心理和行为障碍的比例高于正常体重儿童，包括厌恶、情绪易激、易分心、反应阈值低、自我意识受损、自我评价低、不合群、不快乐和不满足感、社会适应能力差等。在日常的学习、生活中，比起身材普通但是性别、种族、学习成绩、家庭经济水平、社交能力都差不多的伙伴，肥胖的孩子更容易被欺负、被起外号、传谣言、辱骂或取笑，这些都严重影响儿童的心理健康，造成儿童内心压抑、情绪不稳定等。

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如何远离儿童肥胖

均衡饮食，合理安排

1. 规律进餐，早餐是一天中第一顿饭，一定要吃，并且要吃好。一日三餐也要注意量，如早餐提供的能量应该占全天能量的25%—30%，午餐是30%—40%，晚餐大致也是这样的比例。还要注意食物品种的多样，一天最好能摄入包括谷类食物、动物性食物、蔬菜水果等在内的12种不同种类的食物。

2. 在家吃饭，少在外就餐，家庭饮食相对更为健康。有些家长把吃西式快餐当作奖励孩子的一种手段，这是不可取的，这样会影响孩子的正常饮食行为。

3. 营造轻松愉快的就餐氛围，让孩子专注吃饭，不要边吃饭边看手机、电视。

4. 注意食物多样性，每份食物的量要少一些。在烹调食物时要选用能量密度相对低的食物，采用的烹调方式要多用蒸、煮、炖的方式，少用油炸、煎的方式。

5. 保证孩子对谷类食物的摄入，特别是全谷物，全谷物保留了膳食纤维和孩子生长发育所需要的维生素、矿物质等营养素，有利于孩子健康生长。

6. 适当、适量地让孩子吃零食，零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10%。挑选零食时要选择不同的种类、品种；最好在两餐之间吃，而不是接近正餐时吃；可选择奶制品、水果、坚果等作为零食；减少和限制含糖饮料的消费。

注重运动，吃动平衡

久坐不动是引发儿童超重肥胖的危险因素。按年龄来说，对于3—5岁的孩子，每天至少要进行3个小时户外活动；6—17岁的儿童青少年，要让孩子坚持上好学校的体育课，每天至少要有1个小时的中高强度身体活动。

对于各个年龄段的孩子，应该减少静态行为，比如坐着、靠着、躺着，看电视、玩Pad、玩手机、躺着看书等；要培养孩子至少一种以上喜欢的、每天都想做的运动项目，且终生坚持。

为了孩子的健康，我们应该从现在开始，监督孩子保持正常体重！！！

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文章转自：东莞疾控

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我是巍子，急诊科医生

每天给大家分享不同的急救技能和疾病知识