8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎

2022-05-11 来源：网易原文链接评论0条

对于久坐一族的人来说

拉伸对身体而言非常重要

每天抽15分钟时间拉伸

可以有效放松肌肉

缓解身体僵硬、释放疲劳

8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎 - 1

今天分享8个瑜伽拉伸动作

深度拉伸双腿、释放腰部压力

养护腰椎健康、美化腿型

动作1

8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎 - 2

金刚座准备，侧身位对向墙面吸气，左手掌心推墙，右手向上伸直呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2

8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎 - 3

背对墙准备，右腿屈膝在前侧左膝落地，小腿、脚背抵住墙面呼气，收紧核心停留10-12个呼吸，换另外一侧

动作3

8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎 - 4

面向墙仰卧。双腿屈膝向上抬起吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿左脚脚掌推住墙面，下背完全贴地停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作4

8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎 - 5

从上一动作退出，双腿横向分开注意收紧核心，让下背部贴地双肩保持放松，停留1-2分钟

动作5

8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎 - 6

从上一动作退出双腿屈膝，脚掌推墙髋部微微向外旋，双肩放松下背贴地，停留1-2分钟

动作6

8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎 - 7

双脚脚掌心相对，髋部外旋进入仰卧束角式的姿势双肩放松，下背贴完全贴地停留1-2分钟

动作7

8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎 - 8

金刚座准备，面向墙，双手伸直贴墙吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心感受腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟

动作8

8个瑜伽靠墙拉伸动作，下班后在家练一练，拉伸腰部，养护腰椎 - 9

背对墙站立，臀部向后抵住墙面吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心身体微微半前屈，停留8-10个呼吸

关键词：动作停留 10 拉伸墙面呼气

转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络[email protected]。