更年期“知己”揭晓，桂圆排最后，平时多吃点，更年期“没烦恼”

我们平时常说的“更年期”，在医学上也有一个自己的名字叫“围绝经期”，它是指绝经前后的一段时期，围绝经期女性通常会出现相关内分泌症状。

很多人认为更年期就是生病了，这种说法并不全面。更年期是女性从生殖期到老年期的一个正常的生理阶段，一般在50岁左右，一般持续时间2~5年。

这个过程中由于体内激素的变化，让女性更容易出现焦虑、抑郁、易怒、反复无常等症状，如果症状较为严重，需要进行治疗。

女性更年期的具体表现

1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;

4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

女性更年期的四大症状：

通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：

1、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

3、精神、神经症状表现异常。

4、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

更年期“知己”揭晓，桂圆排最后，平时多吃点，更年期“没烦恼”

1、枸杞

枸杞，性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

2、生蚝

生蚝又被称为女人的美容院，其钙含量接近牛奶，食后有助于强筋健骨、预防骨质疏松等。其铁含量为牛奶的21倍，维生素B12含量也十分丰富，有预防贫血之效。生蚝中含有的氨基酸、铁、碘等物质，可促进血液循环，解决更年期女性手脚冰冷问题。

3、阿胶

女性更年期由于卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，会出现一系列症状。阿胶功效是益气补血，滋阴润肺。口服阿胶可以提高免疫力、改善睡眠、滋阴补血、养颜美容等功效，可以缓解更年期的各种症状，每日10克，洋化冲服即可。

4、木耳

木耳中含有丰富的铁元素，经常吃木耳，能够养血养颜，让肌肤更加红润，并能防止更年期女性的缺铁性贫血，此外木耳中还含有丰富的维生素和钙元素，能够抑制血小板凝结，起到预防冠心病的作用，还能有效预防更年期骨质疏松问题。

5、桂圆

桂圆营养丰富，具有养血健脾、养心安神、润肤养颜的多种功效，对更年期妇女可能出现的失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退和贫血有较好的改善作用。但是不要吃过多的，否则会导致血液流量过多，容易引发贫血现象，从而不利于身体的健康。

更年期如何调理？

1、心理调节

更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年的时间，此时女性可能会出现焦虑抑郁的情绪，反而会加重更年期不适症状。

因此一定要解除思想负担，保持愉悦乐观的心情，家人也要在精神和生活上多给予安慰和照顾，避免精神刺激或过分激动。

2、保养卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性是否拥有美丽的容颜，完美的身材和健康的身体都需要一个健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭，可能会使女性出现肥胖、长斑、提前进入更年期，甚至还会影响生育。

因此你现在平时一定要注意卵巢的保养，在平时定期到医院检查卵巢功能，密切关注身体所出现的变化，一旦出现问题，一定要及时检查治疗。

3、坚持锻炼

生命在于运动，运动是最好的保养品，女性到了更年期之后，更应积极参加体育锻炼，身体充分活动开才能确保血流正常，从而让身体有足够的养分滋养。

建议更年期女性在傍晚时去跳广场舞，散步等，早上起床后可以练习太极拳，慢跑，通过运动不仅能够有效改善更年期症状，提高身体免疫力，还能帮助提高睡眠质量。

4、谨慎用药

到了更年期之后，女性可能会出现一系列的不适症状，为了缓解通常会依赖药物进行治疗，比如失眠，可能会吃辅助睡眠的药物。

毕竟是药三分毒，更年期是正常的生理过程，失眠是正常反应，并不是疾病，想要预防并缓解，可以在睡觉之前简单的做些运动，或者喝杯温牛奶，用热水泡泡脚，都有助于提高睡眠质量。

更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。

虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。