柯基臀逐渐过时，苹果臀盛行，如何练出迷人臀线？

前不久李菲儿的柯基臀盛行一时，很多女性朋友纷纷效仿，想要练出李菲儿同款柯基臀。然而，很多人刚刚加入锻炼柯基臀的队伍当中，柯基臀却逐渐过时。

如今苹果臀盛行，那么对于女性朋友而言，日常生活中应该做哪些练习，能够帮助练出苹果臀，提升完美臀线呢？接下来我们就来跟大家详细的来讲解几个动作，有助于帮助塑造完美臀形，练出迷人臀线。

第1个动作叫做提臀打圈。其实这个动作很多人都熟悉，只是不知道它叫什么名字而已。具体的操作方法是，在一张瑜伽垫上采取跪姿，然后用自己的双手撑地。

需要注意的是，膝盖一定要处于臀部的正下方。然后将一条腿伸直，慢慢的打圈。进行30次左右之后，然后换另一边。

第2个动作叫做相扑深蹲。相扑深蹲是深蹲的另一种变形形式，他所能够带到的臀部塑形效果将会更加明显。具体做法是双腿宝石分开，脚尖略微向外，然后将自己的双手合十放于胸前。

背部保持挺直，慢慢下蹲，就像是坐在一个很矮的椅子上一样，当然臀部一定要低于自己的膝盖，坚持5秒钟左右，收紧臀部。

第3个动作叫做跪姿侧抬腿。跪在瑜伽垫上，双膝双腿着地，然后将自己的左腿伸到左侧与臀部保持直线状态。

然后慢慢的围绕自己的尾骨，将自己的右腿逐渐抬高，坚持两秒钟左右，随着自己的呼吸，臀部归位换另一条腿。这个动作左右腿需要交替做25次到30次左右，一直感到臀部发酸为止。

第4个动作叫做臀桥。躺卧在瑜伽垫上，双手手心朝下，放于身体两侧，双腿微曲。

靠自己臀部的力量，慢慢将自己的臀部向上抬起，自己的下颌骨与胸部腿部保持直线状态，保持1~2秒钟，同时保持自己的臀部夹紧。

然后慢慢放下，此动作循环做30次左右，注意在做的时候一定要保持均匀呼吸，不宜过快也不给过慢。

第5个动作叫做硬拉。如果想要练出迷人性感的苹果臀，提升臀线，这个动作是必不可少的，建议这个动作做1~2分钟左右即可。

第6个动作叫做史密斯跪姿深蹲。这个动作需要采用跪姿完成，其实也是一个深蹲的变形形式。

首先找一个瑜伽垫，然后双膝跪地，当自己的小腿向外翻一些，随即让杠铃杆稳定的放在身上，接着臀部向后让身体往下一些，保持背部挺直，将臀部肌肉拉开以后，然后再将臀肌收紧还原。