当女生靠墙深蹲，画面太美我不敢看…

啊！我可太喜欢女生们的那些身材挑战了…

不是什么A4腰、锁骨放硬币这类，而是货真价实的翘臀挑战！

像这种：

我以为和杠铃较劲已经是极限了，但直到我看到一些小姐姐开始对墙壁下手…

「靠墙深蹲」

这都是嘛啊这是！？可以的话，多来点…

达咩达咩，正能量小编从来不搞这些，你们只看到了好身材好曲线，我看到的是臀部肌肉深层次的健康和作用。

我是认真的，大家天天练翘臀，真的搞明白臀部肌肉的功能和作用没有？

作为身体最最重要的部位，咱们可以将臀部肌肉分为两个部位：表层肌肉、深层肌肉。

表层肌肉为：臀中肌、臀大肌

深层肌肉为：臀小肌、梨状肌、股方肌

臀部肌肉的功能

1.臀大肌

用力绷紧臀部，你能接触到最明显的那块肌肉就是臀大肌，它主要负责臀部的蹲起和发力，参与腿部稳定。

基本上，行走、跑跳都离不开臀大肌，它尤其像马达一样，能够驱动人体向前，于是那些短跑运动员，几乎都拥有发达的臀大肌。

2.臀中肌

臀中肌是臀部一块不怎么明显，但功能相当重要的肌肉。额，基本上咱们从小到大被针扎的位置都是臀中肌…

它主要负责腿部的外展和外翻，虽然没有那么大块，但它能够维持躯体的稳定。

倘若臀中肌力量不足，就很容易导致腿内收内翻，也就会形成常见的OX型腿。

3.臀小肌

臀小肌的位置处于臀中肌的更深处，因为其分布、形态、功能都与臀中肌相同，通常都会将它作为臀中肌的一部分。

臀部肌肉发达有什么用？

1.好看

这个就不用过多解释了，就是翘，就是饱满，就是好看…

2.增强运动能力

臀部肌肉发达，尤其是臀大肌，在运动中发挥着相当很重要的功能，臀大肌是发动机，臀中肌是稳定器。

3.防跌倒

臀大肌无力，髋关节不够稳定，通常是老人发生前后跌倒的原因；臀大肌发达，能够最大程度保护髋关节，防止老人意外跌倒。

4.保护

把“保护”打在公屏上！

臀肌发达能够很好的保护坐骨，对于久坐人士来说，可以减轻坐骨负荷，起到保护作用。

5.稳定

臀肌发达能够起到稳定骨盆、下肢的作用，更加能够避免跑跳时对膝关节的压力、磨损等。

6.维持体态

臀肌足够有力，能够保持躯干挺直，同时也能有效防止不良腿型的生成。

如何简单增强臀肌力量？

1.避免久坐

屁股有可能真的是被坐瘪的！

久坐时髋关节长期处于屈髋拉长的姿势，很容易让臀肌退化。建议每隔45分钟就起身活动一下。

可以简单花几分钟蹲几个马步或者靠墙深蹲，就比较有效果。

2.正确坐姿

挺直腰背，找到臀部与椅子最稳定的施力点，腰背挺直，千万不要跷二郎腿！千万不要跷二郎腿！千万不要跷二郎腿！

3.臀部训练

加强臀部力量，最简单的方式就是：每周进行2-3次臀桥。

注意循序渐进，最初可以尝试每天3-5组，尽可能放慢动作，感受臀部和大腿后侧的紧张感。

逐渐掌握之后，可以加上一些负重或者抬腿等增加强度。

看到这里你应该懂了

它明明可以只保护你的健康、体态，让你更有力量，还免费让你更性感。

练臀，真好！

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编辑：游岳

微博：健身男士

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