中老年“最佳睡眠时长”或公布？6小时不在列，可能多数人想错了

身体各项组织器官都需要通过睡眠来获取能量以及氧气，保持身体健康状态，如果长期缺少睡眠会造成身体生物钟被破坏，临床上患有其他慢性疾病。

根据现代医学实验表示中老年人预防阿尔茨海默症以及心脑血管疾病的关键在于睡眠质量，不能睡太多，也不能睡太少，睡觉是人生当中的头等大事。

中老年朋友预防高发现的阿尔茨海默症以及心脑血管疾病的睡眠时间，要控制在7~8个小时左右，大脑神经细胞以及中枢系统没有办法在深度睡眠机制下获取氧气含量或者是修复细胞。

不过睡的时间太少或者睡的时间太短，更容易患有高发性的慢性代谢性疾病，包括高血压，高血糖，糖尿病，高血脂等等这些疾病占到6%~8%。

只有保持良好的睡眠时间，才能够维护机体正常的深度睡眠机制，是各项组织器官以及细胞正常运行的基础，达到再生功能以及代谢功能，为坏死的细胞提供代谢产地。

专家指出：机体内的各项组织器官以及细胞在氧化水平24小时之内，只有55%以上的概率，处在睡眠当中可以完成自我运行以及自我再生功能，睡眠为人体器官以及细胞组织的运行提供生理功能，为激素代谢加强营养补给。

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长期熬夜会给身体造成哪些影响？

1、肠胃消化不良

胃肠道是机体进行食物消化最大的系统，也是代谢的主要部位，人体进行代谢水平是通过肠胃吸收的营养物质来进行消化分解。

倘若肠胃长期处在异常状态，或者是炎症情况下，很难把体内毒素与代谢产物排出，造成胃酸分泌过多，损伤胃黏膜，腐蚀肠胃内壁。

2、高血糖现象

大脑神经中枢以及神经细胞没有办法，在深度睡眠当中获取营养物质以及生命活动机制来源，在这种状况下，体内会形成自我修复状态，对于胰岛素的分泌与控制血糖造成腐蚀性。

体内代谢毒素以及产物葡萄糖，葡萄增多，从而堆积在血管内壁上，引起临床上高发型糖尿病，高血糖等中老年慢性疾病。

3、高血压现象

当血管吸收一些氧气以及营养物质，会通过深度睡眠来进行吸收与分解，使各个器官组织与细胞达到调节功能，恢复体内的代谢能力。

在临床上刚发生的心脑血管疾病，以及血管积累过多的脂肪物质与脂类物质时，会造成老年人患有慢性代谢疾病的风险，尤其是高血压。

当身体大脑神经中枢以及神经元细胞长时间处在深度睡眠的状态下，会使血液里的氧气提供不充足，造成心肌缺氧心脑血管疾病也会随之而来，供血不足导致老年人出现头晕眼花，头痛，记忆力降低的现象。

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中老年“最佳睡眠时长”或公布？6小时不在列，可能多数人想错了

在中老年阶段爆发性的高发疾病以及内分泌紊乱机制与老年人的睡眠质量存在密切联系，有很多新生儿刚出生的时候会出现溶血症以及贫血症。

对于刚出生的婴幼儿宝宝来讲，要保持12~16个小时的睡眠时间，这样才可以维持体内细胞核的成长发育，达到功能性运转。

在5岁到13岁的青少年儿童大脑神经中枢以及细胞逻辑思维，进入一个发育正常状态，优质的睡眠应该维持在9~11个小时左右，这样可以保持体内激素以及各项细胞组织发育的同时也可以把开元素充足吸收到骨骼当中，促进身高发育，补充营养。

在14岁到18岁的青少年来说，身体各项器官以及细胞组织发育比较稳固，在当前更应该预防身体不良或者是肠道问题，在日常生活当中，不妨多吃一些富含多种维生素以及膳食纤维的食物，这样既可以为身体补充所需要的能量元素，同时还可以防止免疫力低下。

对于正在发育期的青少年来说，睡眠时间要保持在7~9个小时左右，都有助于提高第2天学习效率，使注意力集中，记忆力加强。

在18岁到50岁的人来说，已经进入成年阶段，为了能够降低患有肠胃疾病以及大脑受损的风险，应该把睡眠的时间控制在7~8个小时左右，这样既有助于维护大脑神经，原组织同时还可以修复体内氧化机制。

在中年阶段，为了能够防止患有老年痴呆这一句骨质疏松方面的疾病，要把睡眠时间控制在7~8个小时，更有助于器官完成正常的新陈代谢以及再生修复。

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应该如何增加老年人睡眠质量？

1、放松大脑

神经中枢以及神经元细胞会通过自我修复完成睡眠机制，在睡觉之前一定要调节好自己的情绪，不要过度兴奋，同时也不要过度压抑。

如果心中有压力时，不妨向家人或朋友倾诉一些，适当调整自己心情，放松大脑更有助于释放高压状态，促进睡眠质量减少失眠梦多以及入睡困难的现象。

2、晚餐要吃上少

在临床医学上，一些心脑血管疾病以及患有肠胃疾病的人，主要是通过神经大脑中枢进入，在深度睡眠状态下，晚餐摄入过多水分以及食物造成在临床上高发现病理患病机制。

食物消化以及吸收需要大量的神经脑细胞进行稀释营养物质，肝脏分泌胆汁促进肠胃消化，会消耗氧气以及血液。

在这种状态下才可以为肠胃提供修复以及过滤大量长时间处在高度紧张的状态下，对于肠胃摄入营养以及自我消化机制会产生阻碍效果，所以在整个睡眠过程里会出现半夜惊醒打呼噜，睡眠障碍，失眠梦多，磨牙等现象。

3、睡觉之前热水泡脚

脚作为人体的第2个心脏，分布经络以及穴位较多与人体睡眠质量存在密切联系，建议中老年人在睡觉之前用热水泡泡脚，可以活血化瘀，促进血液循环，镇静安眠解除身体疲惫。

让下半肢体肌肉得到放松，同时精神也可以处在稳定的状态下，促进人的睡眠质量，在最短的时间内快速进入深度睡眠。

4、睡觉之前身体稍微出汗

大家不妨再吃完晚饭去公园溜溜弯，大约运动半小时左右的时间，可以让身体微微出汗，在这种状态下肌肉感觉到疲惫，那么身心会有些困乏，洗一个热水澡，早早上床睡觉，可以提高人的睡眠质量。

#爱乐养生#