夏天减肥，一个妙招帮你多瘦10斤，但很多人都害怕...

周五好，我是【有点缺维生素D】的九姑娘~

还记得这张触目惊心的图吗？一个人涂与不涂防晒霜，几十年之后的皮肤衰老程度差别。

这张相片吓坏了一大波妹子们，从此日晒=皮肤衰老+皮肤癌，这个印象在不知不觉中已经深深的植入大家的认知里。

但是，小九想说的是，这张图的来源我们尚不清楚，而且别搞错了！

你现在的问题不是晒太阳太多，而是太少了！

至少整日坐在办公室小九我，上一次见到太阳的时候还是上次，一度在体检时候被查出缺乏维生素D！！

缺维生素D啊！能减肥的东西！

缺维生素D，真的会影响减肥

维生素D是人体制造瘦素所必需的。如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，可以自查一下是否有维生素D缺乏的问题。

有研究曾经对比过在减肥过程中，补充维生素D和不补充维生素D的两组实验对象的减肥进程。

结果显示：额外补充维生素D的这一群人，即便吃同样低热量的食物，也减掉了更多的腰围和体重。

而且缺乏维生素D的话，也很有可能会缺钙，因为人体对钙的吸收需要维生素D的参与。

钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很容易引起人体的不适反应，比如减肥速度缓慢，小部分的痛经等等。

总结一下就是：想要减肥的话，别让自己缺维生素D。

如何判断缺不缺维生素D？

体检是最简单的办法，除此以外，大家也可以观察下自己的身体状况，出现这几种情况的话，也很有可能是缺维生素D哦：

1️⃣骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人，更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。

2️⃣头部爱出汗：头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

3️⃣出现肠道问题：美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎，会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。

4️⃣深色皮肤：多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。

5️⃣心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

6️⃣超重或肥胖：维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群，可能需要补充更多的维生素D。

7️⃣年龄超过50：年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。

如何补充维生素D？

中国营养学会2016年发布的中国居民膳食指南则建议0~50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素D400 IU，50岁以上人群每日补充维生素D600 IU。

可以考虑通过这几种办法进行补充：

1️⃣吃点富含维生素D的食物

日常里面含有维生素D的食物还挺多的，比如三文鱼，蘑菇，鸡蛋黄，乳制品，虾等。

如果想通过吃来补充维生素D的话，可以参考下这张图：

如果单纯想通过吃来摄入维生素D的话，每天吃够 35 克鲱鱼片，60 克鲑鱼片，50 克鳗鱼或 2 个鸡蛋加 150 克蘑菇就可以了。

2️⃣晒晒太阳

除了吃吃吃以外，还有一个办法是：晒太阳！

人体10%的皮肤直接接触阳光10min，就可以可合成维生素D3 1000 IU。

如果想要预防维生素D缺失的话，可以考虑在11∶00-15∶00这个时间段，每周2~3次不打伞不擦防晒霜在太阳下晒15~30分钟就可以了。

如果你和九一样是个不怎么能见到太阳的上班族，那么最好就抓住午休时间，尽可能去外面走走晒晒太阳。

3️⃣关于维生素D补剂

除了食补和晒太阳以外，市面上还有一些维生素D的补剂。

对于补剂的话，九的看法是：最好在医生的建议和指导之下补充，不要自己随便乱吃。毕竟维生素D吃多也是有问题的。

如果不慎吃多了可能会造成身体内维生素D水平过高，导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。

最好最安全的做法就是根据每个人不同的情况，在医生的指导下进行服用。

今天的内容就到这里啦，如果想了解关于健康减肥运动的问题，记得经常关注39减肥健身运动~

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