95后女大学生，每日打卡练腹肌，川字马甲线迷人

随着健身文化的不断普及，越来越多的人开始尝试健身，说得上是健身已经成为一项全民性的运动记录，也不再是仅仅属于男性朋友的代言词。

现在很多女性朋友也希望自己能够练出肌肉身材，尤其是腹部肌肉。有些时候女性的身材要比男性身材还要更加性感，有些身材，男性都望尘莫及。

今天我们就来介绍一位95后的女大学生，她就是一位健身爱好者。高考结束之后，她便为自己报了一个健身班，刚踏进大学校门，每个周末她都会去健身房锻炼，每天坚持打卡。

她的目标是练出腹肌，除了在生理期那几天不坚持运动之外，其余的时间每天都会规定自己至少做一个小时的训练。

终于在经过长期的不断锻炼之后，她成功地练出了自己的马甲线。川字马甲线十分亮，眼迷人，吸粉无数，当她把自己的健身照片放在社交账号的时候，引来一众网友纷纷点赞。

如今，她已经不满足于练出马甲线这么简单，她也希望自己能够成为一名专业的健身教练，因此她也经常是身体其他部位的练习。

接下来我们就来介绍一下，如果想要练出川字马甲线所需要的几个动作。

第1个动作主要是为了减掉腹部的脂肪。也是练出腹肌马甲线的第1个阶段，这个阶段相对来讲比较困难，毕竟所有的减脂运动都不是那么容易。

有些人腹部赘肉比较多，如果想要马甲线快速练出来的话，就要下足功夫。可以多做一些腹部的有氧运动。

这个动作主要运用到站姿提膝。这个动作相对来讲比较简单，但是在做的过程中一定要确保动作的标准性。

第2个动作主要是为了锻炼腹部肌肉，也是核心动作。主要可以多做一些卷腹训练，卷腹训练有很多变形，比如斜角卷腹、半程卷腹等等。经常做卷腹运动有助于帮助练出腹部肌肉，川字马甲线更加明显。

第3个动作主要是腹部拉伸。很多朋友知道做腹部的相关动作，但是却忘记了腹部运动结束之后的拉伸动作。

腹部拉伸动作也是非常重要的，还可以使腹部肌肉的形体变得更加的优美，同时还能够帮助避免第2天出现腹部不适感。

想要练出川字型马甲线其实相当的简单，最主要的是看你是否能够愿意下功夫，是否能够吃苦耐劳，是否能够有坚强的毅力，是否能够坚持不懈。

在开始锻炼之前，一定要给自己设定一个目标，一个期限，切不可因为懒散因为懒惰而错失了锻炼的最佳时期。