下腹赘肉多？8个瑜伽变体让你练到腹部炸裂！(附动图GIF)

夏天已到，大家在着装上都换上了夏日装备，但与此同时，腰腹部的肉肉也越来越藏不住啦！

今天分享8个瑜伽变体动作，专门针对下腹赘肉，下腹凸出的你赶紧收藏起来多多练习！

动作01

坐姿，双手屈肘支撑在身体后侧在双脚中间放一块瑜伽砖吸气，双腿屈膝向上抬起，靠近腹部呼气，收紧核心，双腿向前伸直吸气，还原，重复练习15-20次

动作02

保持上一动作的基础上呼气，收紧核心，骨盆微微侧向左侧双腿向前伸直，吸气，还原呼气，收紧核心，骨盆微微侧向右侧双腿向前伸直，吸气，还原左右交替练习，重复练习10-15次

动作03

保持上一动作的基础，双手撑地呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起吸气，身体微微向后，双腿向前伸直重复练习10-15次

动作04

坐姿，双手撑在身体后侧双脚中间放一块瑜伽砖呼气，收紧核心左右腿屈髋来回绕过瑜伽砖重复练习10-15次

动作05

双手向后屈肘，小臂贴地呼气，收紧核心，双腿向上伸直双腿交替做剪刀腿动作缓慢向下之后还原，重复练习10-15次

动作06

仰卧，双腿向前伸直，离地约15度呼气，收紧核心，双腿向后臀部发力向上离开地面吸气，还原，重复练习10-15次

动作07

保持上一动作的基础呼气，收紧核心双腿屈膝靠近腹部臀部发力向上离开地面吸气，还原重复练习10-15次

动作08

仰卧，双手屈肘放在肩膀两侧双腿分开与肩同宽呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部坐骨着地，保持背部挺直吸气，还原，重复练习10-15次