“腰突”可以练硬拉深蹲吗？

很多老铁们，如果在硬拉训练的时候没有注意动作的发力，往往腰部的受力会非常明显。最后导致腰突，导致不能训练。或者是腰部已经受伤了的老铁，还在犹豫要不要进行硬拉训练，本篇干货给你讲清楚。

一.什么是腰间盘突出

首先我们要搞清楚“腰间盘突出”和“腰间盘突出症”这两者的区别，有的人轻微腰突，但是没有症状。能跑能跳其实是可以正常锻炼的，这种情况有的是先天，有的是后天康复了，科学的硬拉深蹲对于他们来说是运动疗法。

科学的力量训练是可以防治腰突的，对我们脊柱的健康是有益的，

但是有的人轻微腰突情况是比较严重的，腰痛腿麻，那时因为因为急性的血肿造成的卡压，那这种情况一定要静卧平躺。等到血肿消退了症状缓解了。去医院挂号，找医生看一看，大多数人也是可以顺利康复的，之后也是要积极地做运动康复。加强核心稳定性。

训练一定要讲究循序渐进，动作一定要标准，其实很多运动员都有腰突的经历，但是经过康复治疗后，并不妨碍他们在赛场上的表现。

下面一种就会比较严重了，这种腰突就要做手术了，这时候就要完全听医生的了，手术之后想要恢复之前的运动水平，也还是需要积极地做运动康复训练，这个时候就需要专业的康复师来给你做训练指导了。切不可大意。

二.腰突患者的训练注意事项

核心的作用是稳定，负责力的传导，脊柱刚性是第一位，不到万不得已不要用腰去代偿，运动强度一定要循序渐进，建议从徒手的训练开始，训练动作要选择稳定的，能调动大肌群的动作，不要给腰椎增加负担，比如徒手深蹲，徒手硬拉， 弓箭步，俯卧撑，引体向上等等。

平时工作学习的时候，也注意不要葛优瘫，不要弓着背，时刻保持脊柱的中立位。另外有意识的保持腹式呼吸，也可以保护我们的腰椎。

总之运动的问题要靠运动去解决。发展的问题只能靠发展解决，怕受伤而不去锻炼，只会让你越来越弱。

三.训练的准备

这个准备包括了，训练前的相关肌肉的热身，其中包括了神经亢奋度，还有关节活动度等等。我们身体的体温在不是很高的时候，身体的肌肉是会非常粘滞的，这样非常容易受伤。我们需要做到充分的热身，再开始训练的话，不仅训练的效率可以提高，而且能够避免受伤。

在做任何一个动作的时候，给自己一个准备时间，该绷紧的肌肉绷紧，调整好呼吸。再开始做动作，这会比你直接开始做动作会更好。

好了本期的干货就到这里了，我们下期再见

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编辑：肖松

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