最新脑科学：你怎么过一天，就怎么过一生

《中国职场压力报告2021》显示，职场人压力指数高达7.26，创下近四年来的新高。

与此同时，丁香医生发布的《2022国民健康洞察报告》也显示，91%的人自认为有心理问题，焦虑、抑郁等情绪困扰稳居第一的榜位。

面对如此快节奏、高压力的工作生活，我们又该如何应对呢？

在这本《24小时大脑——分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》中，作者告诉你，通过赋能大脑，掌握管理精力、释放压力以及调整情绪的有效方法至关重要。

而这些方法，作者按照晨间、日间、晚间、夜间以及周末这几个模块，分别介绍了80个小习惯，让你学会做自己的元气管理师，让大脑真正减负，拥抱元气满满的自己。

本书的作者小林弘幸是一名自主神经专家，也是东京医师会理事、医学教授。

接下来，我们顺着书中的脉络，了解一下如何分时段打造自己的高效脑、抗压脑和幸福脑。

01 起床后的黄金3小时，你一定要重视

一日之计在于晨，一年之计在于春。清晨的重要性，再怎么说都不为过。

起床后的3小时，是大脑最为清醒，也最为高效的时刻。

如何利用好这一黄金期，几乎决定了你一天的成败。

作者在这一时期介绍了21个小习惯，在我看来，这3个习惯，你一定要做。

第一，享受阳光浴。

很多人在闹钟响了以后，仍然觉得昏昏沉沉、睡不够，所以总是5分钟又5分钟。

其实，在醒来以后，最好的方式就是立刻打开窗帘，让整个人沐浴在阳光之下。

这样能够快速唤醒体内的生物钟，调整体温、呼吸和身体节奏，加速血清素的分泌，让自己感受到满满的幸福能量。

很多时候，我们一起床就能感受到元气满满，感到这一天充满希望，也正是这些因素在共同起作用。

第二，来一份元气早餐。

有不少人早晨起来就跟打仗一样，手忙脚乱，结果担心迟到就干脆早餐也不吃了。

看上去是省了时间，甚至还能靠少吃减减肥。实际上，不吃早餐的危害却远远多过这些好处。

比如，容易患胃溃疡、胆结石等疾病，也易导致胃肠节律紊乱，出现便秘、腹泻这些情况。

我自己就有这样的亲身经历。

当时刚毕业在建筑工地打工，因为早晨食堂开放得太早了，而我自己又起不来那么早。所以经常是早上不吃，饿着肚子。

这样做的后果就是，整个一段时间都是便秘，而且中午因为太饿就经常暴饮暴食。

后来换了一份相对稳定的工作，恢复了早餐的习惯，这些症状也就随之改善了。

因此，早餐无论如何也要吃一点儿。

用作者的话说，“享受早餐的过程会让你感觉很满足，为一天的好心情打下基础”。

第三，掌握主动权。

这里提到的主动权，是指一系列的小习惯组合而成。

比如，可以主动空出5分钟和自己对话，思考一下今天的状态如何，将“放任模式”转为“积极模式”。

也可以尝试提前一点儿起床，以便让出门前的状态不那么紧急匆忙。

还可以利用几分钟的时间，制定当日的工作计划，这样上班以后就能有条不紊。

总之，充分利用好晨起后的3小时，能让你轻装上阵，开启元气满满的一天！

02 工作中的钻石9小时，找到自己的节奏

从早上9点至下午18点左右，是日间工作的时间段，也是决定工作成果的关键时刻。

在这9个小时中，如果我们能够集中精力，就能更高效地完成一天的工作；反之，可能会效率低下，甚至因此而拖延至加班。

那么，面对工作中的各种干扰、诸多杂事，我们又该如何处理呢？

最重要的是找到自己的工作节奏。

首先，把最重要、最难啃的工作安排在上午。

上午是大脑最活跃的时间段。在这期间，交感神经处于上升状态，整个身心也通常会处于兴奋状态，更能集中精力完成一些“烧脑”的工作。

因此，尽量在安排一天工作计划时，将更重要的工作优先安排，将诸如查阅邮件、打电话等工作，安排在午餐以后。

科学比配，才能高效工作。

其次，慢慢享用午餐。

午餐作为一日三餐中的承前启后，既有助于恢复上午损失的能量，也帮助我们更好地应对下午的挑战。

那么，吃午餐有些什么讲究呢？注意这么3条即可。

想吃就吃。

很多人因为想要保持身材，想吃却又不敢吃一些油腻的食物或甜品。

其实，只要不过量、不暴饮暴食，吃点儿自己喜欢的食物，完全没必要担心。

专注享受。

像我自己，经常是一边吃饭一边看手机，甚至有时候还要忙着处理工作。

这样的习惯的确很不好，完全失去了享受美食的乐趣。

所以，作者在书中提到，“当你专注于用餐时，杂念就会自然消散，精神也会放松下来”。

只吃八分饱。

吃六到八分饱可以防止交感神经与副交感神经的急速切换。简而言之，吃太饱就容易犯困，也会让下午效率低下。

吃到八分饱，既容易产生饱腹感，又不会让大脑能量不足，让下午更清醒。

最后，午睡一会儿。

意志力就像一块电池，经过一上午的消耗，就需要通过午睡这种方式来充充电。

所以，我们才常说“中午不睡，下午崩溃”。

当然，午睡也不是越久越好，睡太久了，容易出现“睡不醒”的状态。

所以，最佳的午休就是半小时以内。

作者还建议，可以尝试在午睡前喝杯加奶的咖啡或红茶，帮助自己快速入眠，且醒来时神采奕奕。

03 晚间+夜间12小时，让自己深度放松

到了晚上，结束了一天忙碌的工作，我们要开始让自己的节奏慢下来，也要让身心开始放松起来，以便拥有更高质量的睡眠，为第二天做好准备。

那么，可以采取哪些方式呢？

其一，晚餐后散散步，改善身体的不适。

作为打工人，都知道运动的重要性。可一天下来，精疲力尽，根本不愿意运动。怎么办？

用散步来替代运动，是最合适不过的方式了。

一方面，散步不会给自己内心带来过大的负担。

另一方面，散步可以促进血液循环、减轻腰间酸痛，消除一天的疲劳，提高自己的睡眠质量。

其二，给自己留点儿时间。

离开了公司，回到家中也不意味着我们就能立刻放松。

家务、孩子等等，都依然会占据我们晚上的时间。

所以，无论晚上多忙，也要给自己空出半小时左右的时间。

这段时间不是说躺在沙发上刷刷手机视频，打打游戏，而是去做一做自己真正喜欢的事。

比如精心修剪盆栽，尝试学一道美食，练练钢琴曲等等。

通过陶冶生活，让自己更好地放松，享受生活。

每个人，都要为自己而活。

其三，睡前半小时，远离电子产品。

熬最晚的夜，敷最贵的面膜——作为当代年轻人的养生理念，手机是最大的元凶。

而手机屏幕散发出来的蓝光，也让人体的褪黑素分泌更少，以致于我们睡得更晚，睡眠质量更差。

此外，睡前半小时不接触电子产品，也让我们更远离乱七八糟的无效信息，给大脑减负，从而更加“纯净”地进入睡眠。

04 写在最后

你怎么过一天，就怎么过一生。

每个人的一生，都是由一天天堆积而成的。

学会科学用脑，让自己一天下来依然元气满满，你才能更好地掌控自己的人生。

如果你也希望打造自己的高效脑、抗压脑和幸福脑，不妨翻开这本《24小时大脑——分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》，找到适合自己的习惯和节奏，拥抱元气满满的自己！