减肥瓶颈期怎么办？4个方法让身体继续燃脂，恢复苗条身材！

好身材的保持需要平时的自律，而肥胖的人需要减肥，才能拥有一副好身材。 大多数人平时好吃懒动，导致脂肪堆积，身材逐渐发胖起来。

减肥需要付出行动，而不是嘴巴说说而已。减肥我们需要定制一个科学的计划跟目标，这样才能更加高效地瘦下来。

但是，在减肥的过程会出现各种问题，需要你不断优化减肥计划，才能收获最后的胜利。很多人会发现，减肥刚开始的时候是黄金燃脂期间，这个阶段的你，体重下降效果是比较明显的。

但是，随着运动能力逐渐提高，身体逐渐适应运动跟饮食计划，你的身体的热量输出也会有所下降，减肥效率会下降，体重就会逐渐陷入瓶颈期。很多人在减肥瓶颈期无法坚持下去，导致减肥失败，身材反弹了。

那么，瓶颈期的你应该怎么办呢？我们可以从4个方面来让身体继续燃脂，恢复苗条的身材！

首先，你需要保持耐心。减肥瓶颈期的到来，意味着你进入了新的阶段，我们应该调整好状态，调整减肥计划，继续坚持下去，而不是轻言放弃。

每个人的身体情况不同，突破瓶颈期所需的周期也有差别，只有坚持下去，你才能获得最终的胜利。

其次，你需要提升训练难度，不要一成不变地坚持原来的健身计划。2-3个月时间你已经从新手入门了，这个时候我们需要提升训练难度跟强度，这样才能避免身体陷入舒适区。

有氧运动方面，我们可以更换强度更高的运动，比如游泳、跳绳、变速跑、HIIT训练都是你可以尝试的训练。当你觉得某一些运动越来越得心应手的时候，你应该更换其他运动，这样才能刺激身体持续燃脂，同时减少肌肉的流失。

力量训练方面，很多人一开始是没有进行抗阻力训练的，减肥瓶颈期你可以加入负重训练，比如深蹲、卧推、引体向上、划船等训练来锻炼肌肉，避免肌肉的流失，这样才能保持身体旺盛代谢水平，让你更快突破瓶颈期。

然后，你还需要调整饮食计划。如果你总是吃同样的减脂餐，建议你要多元化饮食，每天轮换不同的食材，这样才能均衡营养，保持身体代谢动力，避免营养不良而让身体陷入瓶颈期。

我们每天可以吃3-4种不同的蔬果，2-3种不同的主食，2-3种不同的高蛋白食物，这样搭配可以补充身体所需的碳水、脂肪、矿物质、维生素等物质。

最后，一定要避免过度节食，保证每天的卡路里摄入高于身体基础代谢，减肥期间的热量摄入比平时降低30%为最大限度。

此外，半个月奖励自己一顿欺骗餐，吃自己想要的美食（中午吃，只能吃一顿），这样可以欺骗身体你热量摄入是足够的，可以放心的运转代谢，还能满足自己的味蕾，这样可以避免出现暴食的现象。