这些骚气的腹肌原来是这样练出来的！

腹肌是衡量男人身材的第一标准

每个健身房里总有那么几个

重度“腹肌痴迷症”患者

恨不得每天都练，动作还不带重样儿

只为了打造一排

棱角分明、比例对称的六块腹肌

不过，在大家开始腹肌撕裂之前

你需要知道下面一些事实

真的要避免多走弯路了

01

腹肌和其他肌群并没有什么不同，

如果想要腹肌增大，也需要增加负重，

给它们相应的刺激和破坏，才能促进其生长。

02

不管什么腹肌训练动作，对腹肌都会有效果，

重要的是能提高你去锻炼的兴趣，

但实际上所谓的上腹肌、下腹肌动作，

并没有严格意义上的针对某个区域，

正向卷腹和反向卷腹，并没有多明显的差别。

03

腹肌可以经常练习，而且相对其他部位的练习，

运动距离较短，也意味着做的功较低，

即使增加负重，也依旧可以比其他部位更频繁的练习，

每周2-3次最佳

（其实并不像你想的一天一练）

04

腹肌形状很大程度上是遗传的，

比如说6块和8块，甚至10块，

你没办法练出几块，包括腹肌的形状，

有些人可能并不是相对（两侧会交错）。

（仔细看，典型的交错型腹肌）

05

腹肌也会增大，

它和其他部位一样，多练多长，

所以，想想就知道了，

想要有小细腰的女生，

深受练哪儿减哪儿的毒害，

结果天天练，各种强度的练，

最后发现整个腰粗了....悲剧了...

06

假如你肚子上有一层膘，

不管进行什么“神奇”的腹肌训练，

也无法给你清晰的巧克力肌肉...

赶紧治好“腹肌痴迷症”，

你真不必达到很干的状态，

像这样

也没有任何必要，

可以看到清晰的腹肌即可，

稍稍一点点的腹部脂肪

只会对你的健康有好处的。

既然腹肌和其他肌肉一样

需要多角度去刺激

那么你就需要知道

你所认识的腹肌其实包含...

除了你看到的腹直肌以外

还有腹内外斜肌、腹横机

下面就为大家带来一组高效腹肌撕裂训练

每个动作做四组，每组10~15次

动作难度大，次数就减少

难度较小，则次数增加

双杠屈膝抬腿

跪姿绳索卷腹

健腹轮

站姿拉力器伐木

俄式转体

交换弹力球卷腹

其次

一定要做的练习-真空腹

能够加强你的腹横机

建立一个“隐藏的塑腹带”的效果

小腰+腹肌，坚持做效果很明显

如何做？

深深的呼气

把肚子里的气全部吐出去

然后用力的吸肚子

用力保持这个状态

放松-重复

此外可以完全爬在地上进行

坐姿

跪姿

最后划重点！

别忘记好好减脂哦！

健身迷

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