健身后常年萎靡不振，行尸走肉？(快认清这些陷阱！)

相信很多人健身的目的并不单纯是增肌减脂，也希望提高健康状况，让自己日常精神变得更好。

然而，伴随训练年限增长，你可能发现自己变得越来越累了，日常工作状态还比不上不健身的人——许多健身爱好者面临着相似的囧境。今天视频就来深挖一下，哪些原因导致了长期健身的过劳反应，以及如何纠正它们。

视频讲解版：

1.训练量长期超出自身范围

训练量过高是个老话题了，但很多人还是会故意无视它。毕竟，要找到自身最佳训练量的平衡点是件比较麻烦的事情，而直接练到尽兴就很简单无脑。人性就像水，本能地走阻力更小的那条路。

人体不是简单加减乘除的计算器，而是会自我调节的温控器。在压力合理的情况下，它会做出调节、增长和适应。而在压力过头的情况下，它会发牢骚，产生自我保护，通过各种负面反应来阻止你继续制造压力——于是你变得注意力低下、失眠、丧失训练热情、越发感觉疲惫。

从大众平均天赋水平出发的普遍建议是：(增肌计划)一次训练内单个肌群的正式组数不超过8组，而一整次训练内所有肌群加起来的总组数不超过15组，每周训练3-4次。这些建议可能会让某些人笑掉大牙，因为他们的日常训练量随便都是这里的3倍以上。但还是那句老话：渐进负荷是肌肉和力量增长的关键，训练量不是。

2.作息时间越来越糟糕

在那个只有油灯没有电灯的旧时代，人们普遍是晚上九点到十点入睡、白天五点到七点起床。这种跟随日月阴晴圆缺的作息规律，保证了人体激素环境的正常运作，从而带来白天饱满的工作质量。

注意，人类进入电子科技时代才几十年，这几十年如何与过去几万年的进化相提并论？我们的生理规律还是在沿用以前的模式。

这里并不是怂恿你从明天开始回到古代人的作息，而是提醒你不要让作息时间过于偏离正轨。如果你总是夜间2-3点入睡，次日早上八点闹钟响了50遍才起床上班，这肯定会让你的日常精神状态一落千丈。更何况作为健身爱好者有额外的恢复门槛，在作息混乱的情况下疲劳累积会更显著。

3.对放松和恢复手段一无所知

激烈的健身房训练是由交感神经主导的。交感神经兴奋会带来肾上腺素/皮质醇的分泌，让你变得清醒敏锐，同时分解你身体储存的基质，将其转化成能量来战斗。

但在训练之外，我们需要的是副交感神经帮助身体系统进入放松和修复状态。如果你训练后从来不做主动放松，就可能导致交感神经持续兴奋、压制了副交感神经作用。

静态拉伸是最基本的训练后放松手段，只需针对你今天训练过的肌肉、以及你脊柱附近的肌肉进行2-3组每组30秒以上静态拉伸，就可以明显降低交感神经的作用，让副交感神经来接班。

另外，对于任何系统训练2年以上的健身爱好者，都应该每周做一次全身按摩推拿。在常年艰苦的负重训练下，任何人的肌肉都会产生黏连和劳损。大部分黏连劳损是无法通过拉伸来解决的，只有使用外力干预才行。以及在这里，筋膜枪之类的工具通常无法替代专业技师的手动按摩松解。

尤其是你脊柱附近(肩颈腰背)的劳损和黏连，会对中枢神经功能造成一些不良影响。导致你训练中无法发挥真实的力量水平、以及在日常生活中更容易疲劳犯困。

4.只吃宏观营养，无视其它营养

我们经常看到各种饮食方案会重点罗列出碳水化合物:蛋白质:脂肪这三大宏观营养素的配比，时间久了许多人以为饮食计划里只要吃足这三大宏观营养就够了，其实远远不够。

比如我们去年发布的文章，就提到自然促睾的食物有生蚝、咖啡、芹菜，石榴，蚕豆等......这些食材往往不会与宏观营养素起到直接关联，但却很有用。睾酮提升以后，会明显强化一个人的恢复能力和日常精神状态。

另外，食材的天然性也很重要，尽量采购原生态食材自己烹饪，而不是吃已经被加工过的。加工和存储的过程中会流失大量的微量元素、并导致某些食物丢失了抗氧化效果。这些营养物质本该都是我们维持日常精神状态的关键要素。