女性拉伸双腿,全套拉伸下肢瑜伽序列,改善双腿浮肿,疏通肝胆经
女性经常拉伸双腿好处多多
1、增加双腿柔韧性
2、美化腿部线条,疏通下肢经络
3、改善肌肉和关节的灵活性,预防肌肉和关节僵化
4、预防改善双腿抽筋
5、改善下肢血液循环,改善双脚常年冰冷的症状
6、放松双腿,预防小腿静脉曲张
今天分享一套适合女性拉伸下肢的经络瑜伽序列,收藏起来,每天都可以练习!
动作1
仰卧,双腿并进屈膝靠近腹部呼气,收紧核心双手环抱小腿前侧身体左右缓慢晃动停留1-2分钟动作2
保持仰卧,右腿伸直落地呼气,收紧核心左腿屈膝靠近腹部,双手环抱停留1-2分钟,换另外一侧动作3
保持上一动作的基础左腿向上伸直双手抓住左小腿肚子停留1-2分钟,换边
动作4
保持上一动作,左髋外旋左腿向外伸直,左手抓住左脚停留1-2分钟,换另外一侧
动作5
保持上一动作的基础左腿屈膝转向右侧保持收紧核心停留1-2分钟,换边
动作6
进入牛面式右腿屈膝在上左腿在下保持骨盆中正停留1-2分钟,换边
动作7
坐姿,束角式准备吸气,脊柱延展呼气,收紧核心微微向前倾停留1-2分钟
动作8
坐姿,双手撑在身体后侧右髋外旋、左髋内旋左右交替转动重复练习1-2分钟
动作9
低弓步准备左腿屈膝在前侧右髋向下核心注意收紧停留1-2分钟,换边
动作10
进入鸽子式右髋外旋,脊柱延展停留1-2分钟,换边
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