00后小姐姐身材前凸后翘，被称为“越南臀神”

越南有这样一位小姐姐

叫Lê Bích Trăm

出生于2000年

是当地一位具有超高人气的博主

为啥人气高？

看身材就知道了

前凸后翘

号称“越南臀神”

小姐姐这好身材的背后

也付出了超多的汗水和心血

用几年的时间学习专业知识

逐渐加大训练强度才有了这般身材

小编知道有很多小伙伴

也是非常刻苦的训练

想要有一个好身材

但事实是......

身材还没练出来

身体就不行了

皮肤越来越差

痘越来越多不说

还三天两头感冒

“健身房最惨”当之无愧

发生以上情况

你很有可能是忽视了

维生素的补充！

比起蛋白质、碳水

维生素确实会显得“微不足道”

但实际上，不管是健身

还是日常生活中

维生素都有着不可忽视的地位

今天，健哥就来个“维生素大揭秘”

看看你都缺少了啥？

维生素C

这应该是大家最熟悉的维生素了

缺少它时，牙龈容易出血

而且身体的免疫系统会收到损害

适量补充维生素C有利于免疫功能

可以促进抗体的形成

对血液系统的健康也非常重要

因为铁的吸收和叶酸的吸收都需要维生素C

补充方式就很多样了

各种新鲜蔬菜、水果

如菠菜、辣椒、橙子、猕猴桃等

去购买维生素含片也是不错的选择

含量高且方便

维生素A

缺乏这种维生素

会让你的皮肤干燥、尤其是冬季的时候

别提有多难受了

还会引起一些眼部疾病

夜盲症就是最好的例子

可以食用一些猪肝等内脏

富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜等

番茄和玉米也是非常不错的选择哦！

维生素B

B1缺乏，会导致脚气病，厌食等情况

严重时还会加重心脏病风险

瘦肉、芹菜中含维生素B1较丰富

还可以通过紫米、黑米、糙米、燕麦

等杂粮进行补充

B2的缺乏则会导致嘴角、眼角等部位

发炎肿胀，非常难受

咱们可以食用奶制品、蛋黄

谷类、牛肉等食物来进行补充

维生素E&D

缺乏维生素E容易出现四肢无力

皮肤干燥、头发分叉等情况

建议小伙伴可以从对豆类、粗粮

以及花生油中摄取

至于维生素D

相必大家也是很熟悉了

不足的话会导致缺钙

很影响身体发育哦

每天一杯奶+一颗鸡蛋是远远不够的

动物内脏、蛋黄中都有不错的含量

另一方面，户外锻炼、晒太阳

也可以促进维生素D的吸收哦

总体来说，只要我们摄入食物均衡

营养达到均衡，就能保证维生素不会缺乏

所以说，不要再死盯着蛋白质和碳水不放

新鲜蔬果、谷物也是必不可少的

要做个全面的健身人