夏天的 8周训练计划！

要想拥有健康的体魄，除了合理饮食之外，你还是免不了要做一些运动。对一些健迷来说，这听起来可能有些困难，可一旦你克服了思想上的障碍，这将会变得十分轻松。更重要的是，运动将会对提升你的整体素质和能力起到重要的作用，让你过上想要的生活。

接下来你可以根据自己的实际情况，开始下面的8周锻炼计划了。

该计划融合了东西方文化中关于健康的思想精华，吸收了传统中医的针灸和按摩等东方元素，再加上西方的健身技巧，能让你对身体进行整体锻炼，帮助你有效提升健康水平，使身体达到最佳状态。

如果你的身体状态较差，可以从头开始，按部就班地完成8周锻炼计划；如果你的身体状态相当好，比如已经达到游龙状态，则可以试着跳过第一阶段，直接进入经二阶段的锻炼。经过8周的锻炼之后，你的身心将达到近乎完美的平衡状态：你会感到浑身充满活力与能量；你将变得精力充沛，不再被体重问题困扰；你的皮肤也将变得更加透亮和光滑；你还会睡得更好，逐渐返回核心状态，过上更加美好的生活。

下面我将教你一套8分钟练习法，你能在任何时间、任何地点都能完成这套练习。这套练习的目的是帮你提升心率、锻炼肌肉、减少脂肪，如果你已经肌肉健硕，这套练将燃烧你摄入体内的卡路里。随着肌肉含量的增加，你的新陈代谢也会加快，这意味着你燃烧卡路里的速度也将增加。

这套练习法分为4个阶段，每个阶段持续两周。

第1阶段——唤醒睡猪（调节）

第2阶段——驯服憩猴（蓄力）

第3阶段——助力猛虎（前进）

第4阶段——成为游龙（冲刺）

你准备好踏上这段改变人生的旅程了吗？

查看下文中的图表。每天你都有几件事需要完成，在完成这些事情后，你可以在前面的方格内打个勾，如果没能完成，就得在方格内画个叉。记住，你在训练之前一定要先进行思考和感恩，同时严格遵循营养搭配原则。你会发现，每过两周，练习的强度都会有所增加。做记录并不难，你只需要在方格内打勾或者画叉，重要的是你每天都要做记录。如果你在第一个月的每一个方格里都打上了勾，你会发现自己的体重开始下降，身体也开始主动调节。你还会发现你在健身之后感觉更轻松，身体不再感到酸痛，睡眠也有所改善，整个人变得更有活力。

第1个月：

第2个月：

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