难度是卧推3倍!练好它,你绝对不算新手
坐姿肩推——一般我们将它作为站姿肩推遇到瓶颈后的替代方案。
相比站姿来说,坐姿用的重量更大,由于坐姿身体有支撑,某些结构更容易出错。今天分析两大常见错误以及其延伸出来的一些小错误。
视频讲解版:
错误1:上半身倾角过大
-一般的健身房里很少会配备专门的坐姿肩推凳,我们用卧推凳和深蹲架拼凑出一个肩推的结构。
-杠铃架设的位置,在练前要斟酌好前后上下的距离,保证只需做一个简单的锁肘就能端出杠铃。
-凳角调直一点。倾角如果过大,干脆不要倚靠,注意双脚放重心下面,不要往前放。
错误2:头部位置不对
-颈前杠铃肩推:下降时头不要太中立,要仰起下巴,推起杠铃后头回来。杠铃需要在脊柱正上方运动。
-颈后杠铃肩推:不要过于低头或前移,有颈椎拉伤风险,双眼始终看向前面的镜子。
-坐姿哑铃肩推:头完全保持中立,它的优势就在于完全解放了头部。
如果你想快速高效的解决健身困扰,就必须从打磨基础知识开始,从打磨基础动作开始,全面掌握每个肌群的实操技术。查漏补缺发现你动作中的问题所在!
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