孕妇孕期需要补充DHA吗 要吃多长时间补充多少合适

在女性怀孕期间，有一些物质适当的补充，不仅对孕妇的身体健康有一定好处，同时还更加有利于胎儿的生长发育，像叶酸就是其中之一，除了叶酸以外，还有dha也是孕妇需要摄入的营养物质。

那么孕妇在孕期需要补充dha吗?要吃多长时间?补充多少合适?您们想要知道的问题，这里都有。

一、孕妇孕期需要补充dha吗

dha是人体所必需的营养物质之一，这里所谓“必需“，就是指人体不能够合成，需要从食物或者是片剂中摄取的物质。而dha是胎儿大脑发育过程中必不可少的物质，孕期在胎儿神经细胞以及视网膜细胞的生长发育起到非常重要的作用，对于人体的大脑细胞有着非常重要的作用。如果孕妇怀孕期间没有摄入dha或者是摄入的dha量不够，就可能会导致胎儿的大脑发育受到影响，那么胎儿在孕期神经系统发育的过程中，就可能会受到一定的阻碍，其具体表现为，可能在出生后宝宝的认知功能低于常人。所以说，孕妇在怀孕期间适当的补充dha，是非常重要的。

二、dha要吃多长时间

有很大一部分孕妇都认为，在怀孕的中后期才需要开始进行dha的补充。实际上，孕妇在怀孕期间补充dha的最佳时间，是在怀孕12周的时候就可以开始摄入了，直到胎儿出生后的6个月内，在这个阶段是胎儿发育过程中，大脑中枢神经元分裂和成熟最快的一个时期，也是孕产妇以及胎儿对dha的需求量比较大的一个阶段。所以说当孕妇如果发现自己已经怀孕了，那么就应该要注意适当的补充dha，最好是在医生的建议时间进行补充。

三、dha补多少比较合适

有专业的组织以及专家建议，孕妇在可以进行dha的补充后，每天的摄入dha和epa的总量需要达到300mg为最佳，而其中补充的dha量至少需要达到200mg;而目前在我国，建议孕妇在怀孕期间，每天需要摄入的dha和epa总量要达到250mg，其中摄入dha的量至少需要达到200mg。也就是说，在正常情况下孕妇每天至少需要保证摄入dha的量最好是不低于200mg，每天摄入的dha保持在200-300mg之间都是比较好的。

四、选择dha含量高的食物

鱼类是食物当中，含dha量比较高的一种，特别是深海鱼，但是不同种类的海鱼中含有dha的量，也是会有所差别的。

在海鱼中，dha含量比较高的有，金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼等，基本上这些鱼每100克的鱼肉中含有dha的量能够达到1克以上;而带鱼、黄花鱼、鲳鱼等海鱼中的dha含量可能会稍低一些。

在淡水鱼中，dha的含量相对比较高的就是鲈鱼，其次是鳙鱼、鳜鱼、鲢鱼等鱼类。这些品种的鱼，对于孕期需要补充dha的孕妇而言，都是通过饮食来进行补充比较好的一个来源。

在怀孕期间孕妇在适当的时间摄入适当的dha，对于孕妇的身体健康以及胎儿的正常生长发育而言，但是非常有好处的，并且在胎儿的大脑发育过程中，dha也起到了非常重要的作用，所以说孕妇在怀孕期间还是需要适当的补充dha的。