什么？疲劳居然还有假的？

你有没有这种体验：

明明一觉睡到中午醒来，一直玩手机，

但是身体还是感觉很疲惫；

但是如果此时有朋友叫你出去玩，

你立马就能精神抖擞。

其实这是虚假疲劳。

疲劳分为真正的身体疲劳和虚假的心理疲劳。那么，虚假疲劳究竟是什么？它对我们的身体到底有什么影响？一篇文带你了解~

什么是虚假疲劳

虚假疲劳：是指在生理机能正常的情况下，由心理因素造成的疲劳感。

在这种情况下，虽然身体没有明显的疲惫迹象，但我们却会觉得很累。这种疲劳的出现，可能是由于我们长时间处于紧张、焦虑的情绪之中，或者由于生活习惯不佳导致的。

虚假疲劳虽然不是生理性问题，但这种心理因素引起的疲劳感同样会给我们的身体和生活带来诸多影响：

1、影响工作效率

虚假疲劳让我们长时间感到疲劳，从而导致我们无法全身心投入工作，降低了工作效率，进而影响到工作成果和职业发展。

2、学习能力下降

虚假疲劳让我们无法集中精力学习，对新知识的吸收变得困难，可能导致在学习和研究方面的成绩下降。

3、健康受损

虚假疲劳容易让我们陷入长期焦虑和烦躁的情绪之中，长时间受到负面情绪的折磨，会降低免疫力，增加患病风险[1]。

4、社交质量降低

虚假疲劳让我们缺乏活力，不愿参与社交活动。在与他人交往中也易显得疲态尽显，可能导致人际关系产生问题。

5、情绪波动

虚假疲劳可能会加剧我们的情绪波动，使我们容易感到生气、沮丧和焦虑等负面情绪，影响正常的心理状况。可能会让我们在与家人相处时表现出焦躁和烦躁的情绪，导致家庭关系紧张，影响家庭和谐。

如何识别真假疲劳

要识别真假疲劳，我们可以从以下几个方面来进行判断：

1、疲劳程度与运动量的关系：如果你的疲劳感来源于剧烈运动或者长时间劳作，那么很可能是真实的肌肉疲劳。反之，如果你没有从事过繁重的体力活动，却感到疲惫不堪，那么很可能是虚假疲劳。

2、休息后的反应：如果经过一段时间的休息，你的疲劳感得到有效改善，那么你很可能是真正的疲劳。而如果休息并未改善疲劳感，反而越来越疲劳，这很可能是虚假疲劳。

3、身体状况的评估：可以通过身体检查来判断自己是否为真正的疲劳。如血液疲劳物质含有率、心率、血压等生理指标都可以作为衡量真实疲劳的标准。

4、心理状况：虚假疲劳很多时候是因为心理原因造成的。若面临压力、焦虑、抑郁等情绪问题时，就容易出现虚假疲劳。

陷入虚假疲劳怎么办

当我们识别到自己处于虚假疲劳状态时，我们可以尝试以下方法来摆脱它：

保持积极心态

学会调整自己的心态，面对压力可以积极寻求解决方案，避免过度焦虑和担忧。保持乐观积极的心态，会让我们在面对困难时，更加从容和坚定。

调整生活作息

保持规律的作息时间，并养成良好的作息习惯，如按时就寝、早起锻炼等，这将有助于摆脱虚假疲劳。

科学饮食

营养丰富的饮食可以提供身体所需的能量，并有助于缓解虚假疲劳。同时，要避免过多食用咖啡因、糖分等容易导致心慌的食物。

有氧运动

进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增加心肺功能，增强身体素质，并帮助舒缓精神紧张。

寻求心理援助

当我们发现自己长时间处于焦虑、抑郁等心理状态时，应当跟身边的朋友、家人分享自己的感受，倾诉压力，寻求支持可以帮助我们缓解疲劳或者向专业心理医生寻求帮助，解决心理问题。

管理好时间

合理安排自己的工作和学习任务，避免因为手头工作积压而产生疲劳感。

换个环境

有时疲劳感可能会因为长时间处在同一环境而产生[2]。在此时，可以尝试换个环境，如到户外走走、进行小型旅行等。

其实生活中我们不可能一直处于亢奋状态，偶尔感觉疲惫只要不影响正常生活都是很正常的，关键在于影响生活时如何调节，找到疲惫的真正原因，对症下药！

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Berset, M., Semmer, N. K., Elfering, A., Jacobshagen, N., & Meier, L. L. (2011). Does Stress at Work Make You Gain Weight? A Two-Year Longitudinal Study. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 37(1), 45-53.

[2]Sonnentag, S., Binnewies, C., & Mojza, E. J. (2010). Staying well and engaged when demands are high: The role of psychological detachment. Journal of Applied Psychology, 95(5), 965-976.

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