3招改变敏感性，激活你增肌减肥的开关！

前段时间索队发文章跟大家科普了胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗已经是目前很多年轻人包括中老年人的重要问题之一，这也是大部分人肥胖/早衰/女性多囊的重要原因。

尤其是健身爱好者，自认为“高蛋白饮食”、“健康饮食”，但错误的饮食结构去进一步削弱了胰岛素敏感性。

很多粉丝看到文章之后，都来咨询索队如何提高胰岛素敏感性。

索队也见到了很多人的不同问题，今天就这个话题给一些建议。

1、体脂

根据目前的数据来看，胰岛素抵抗者通常体脂更高，所以如果体脂超标，更要关注胰岛素问题。

因为很可能你错误的减肥，例如节食，尽管一时半会有所成效，但胰岛素问题却愈演愈烈。

当然好处在于，肥胖者的胰岛素敏感性也更容易调节，并且稍微调节后也有成效。

2、运动

年龄越大的胰岛素抵抗者，越需要进行运动来完成胰岛素敏感性调节！

因为它可以改善葡萄糖代谢。那么什么样的运动有助于胰岛素敏感性调节？

有明确的研究表明，连续进行25-60分钟的有氧，仅需3-5天后，胰岛素敏感性就获得了提升！

而且，有氧运动对胰岛素敏感性的帮助，可以独立于减肥，换句话说，不管有氧能不能让你瘦，它都可以提高胰岛素敏感性！

力量训练呢？

力量训练不是每个人都有条件去进行的，练得不好反而会受伤。

当然，力量训练可以帮助我们改善敏感性。尤其是多组数、多关节的大容量训练！但它不适合每一个人。

有氧运动才是成本最低、最有效的方式，没有之一！

3、最后说说看补充剂

临床上，医生会开一些药物来帮助改善胰岛素问题，例如二甲双胍之类。

而在补充剂或者天然食物领域，也有很多相关成本可以做到这点！

首先是白藜芦醇，它被研究认为可以提高胰岛素敏感性，但是似乎只对糖尿病人有效。

其次是绿茶提取物，这是一种绿茶中的复合营养成分。

尽管在试验中它对于调节敏感性的功效不算很强，但却能表现出帮助控制体脂的作用。

也因此，绿茶提取物成为多种功效的可靠补充剂。而且，你可以用考虑用茶叶代替咖啡，这也是索队在另外一条视频中重点推荐的好习惯。

再者是肉桂，肉桂简直是无敌的调节剂。

首先：肉桂会抑制消化酶作用，从而减少葡萄糖进入身体循环。

其次：人体实验中，肉桂展现出了提高YDS敏感性、降低DGC的各种效果。堪称是人体好基友！

当然了，进行胰岛素调整，绝非一朝一夕，很多时候饮食、生活、运动、补剂，缺一不可。

篇幅有限，索队今天就先讲到这里，如果你也有相关疑问，可以给索队留言。