天然食物本身的力量，5种常见的掉秤减脂食材！

减脂补剂中，经常会使用“提取物”，而这些提取物大多来自食物。那么，是否可以从食物中获得这些成分、帮助燃烧脂肪呢？

答案当然是可以的，索队这就跟你科普下。

FE索索队长

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1. 绿茶-绿茶提取物绿茶含有儿茶素，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），已被证明提高新陈代谢和促进脂肪氧化。

一项研究发现，绿茶提取物可以显著增加24小时能量消耗和脂肪氧化。

某款经典减脂补剂中，含有茶提取物

参考文献：Dulloo AG, et al. (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040-1045.

2. 辣椒-辣椒素辣椒素（capsaicin）是一种不错的热量消耗（热效应）促进剂，可以增加身体的能量消耗并促进脂肪氧化。

辣椒素普遍用在减脂补剂里

有多项研究发现，辣椒素可能有助于减少能量摄入，增加脂肪氧化。

参考文献：Whiting S, Derbyshire E, Tiwari BK. (2012). Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence. Appetite, 59(2), 341-348.

3. 葡萄柚-柚皮苷、葡萄柚籽提取物葡萄柚含有柚皮苷、葡萄柚籽，它能够帮助抑制食欲，减少食物摄入。此外，柚皮苷还有助于分解血液中的脂肪酸。

某款keto减肥产品就添加葡萄柚提取物

一些研究表明，葡萄柚的摄入与减少体重和身体脂肪密切相关。

参考文献：Silver HJ, et al. (2011). Effects of grapefruit, grapefruit juice and water preloads on energy balance, weight loss, body composition, and cardiometabolic risk in free-living obese adults. Nutrition & Metabolism, 8, 8.

4. 全麦-膳食纤维全麦食品富含纤维，能够提供更持久的饱腹感，帮助减少总体的热量摄入。

研究显示，高纤维的摄入，能够帮助减少脂肪。

参考文献：Maki KC, et al. (2012). Whole-grain ready-to-eat oat cereal, as part of a dietary program for weight loss, reduces low-density lipoprotein cholesterol in adults with overweight and obesity more than a dietary program including low-fiber control foods. Journal of the American Dietetic Association, 112(2), 205-214.

5. 酸奶-益生元、益生菌酸奶是一种富含蛋白质的乳制品，可以促进饱腹感，并且含有益生元和益生菌，可能有助于改善肠道健康。

研究表明，酸奶的摄入与减少体重和腰围有关。

参考文献：Zemel MB, et al. (2005). Dairy augmentation of total and central fat loss in obese subjects. International Journal of Obesity, 29(4), 391-397.