从弱鸡留学生到超级肌肉奶爸，他用肌肉告诉你，谁说学霸都是书呆子！

谁说学霸都是书呆子？

就不能一身肌肉...

陈程

他是健身达人，更是学霸

研究生毕业后，他选择回国创业

他用自己的态度为喜爱健身的人

作出榜样

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△我喜欢这种肌肉充血的感觉~~

MAX：hi，请您自我介绍一下（说明您的职业、愿意跟大家分享的履历）

大家好，我叫陈程（Vincent），从英国诺丁汉大学创业学硕士毕业后，回国便开始了创业之旅，注册了自己的公司，现在我拥有自己的健身原创品牌。

MAX：您健身的初衷是什么？

我最初为了健身既不是为了炫耀身材，更不是为了撩妹，只是因为单纯的喜欢上了这项生活方式，我很喜欢一些属于健身世界的价值观：“这种有多少付出就有多少回报的简单原则。”我相信在健身房的每一秒钟都是值得的，每一次充血都是在刺激肌肉的生长，每一滴汗水都是在为雕塑身体而流淌，即使这个世界再大再乱，我只相信有多少付出就有多少回报。

△永远用一个年轻乐观的心态对待生活！

MAX：您坚持健身多久了？现在取得了什么成果呢？

从09年开始健身，这一路坚持下来，7年的时光给我的不仅仅是一个强健的体魄，傲人的身材，更是给了我坚强乐观的心态，让我不断的变得更好，我身高180cm，体重78KG，体脂基本常年控制在9%左右，从懵懂的菜鸟到现在熟知每一块肌肉该如何训练。在我的朋友圈有很多人羡慕我的身材，但我既不是健身教练，也不是技术大牛，我不可以随意的误导他人，我只是很简单的在坚持一件自己喜欢的事情仅此而已。

△帅爆了有没有？！

MAX：您的日常健身习惯是怎么样的？

在这里我想送给刚接触健身的人一句话“健身没有秘诀，更没有捷径可走。”我的训练计划可能与大部分健身的人的训练内容一样，每周一个循环，但要保证可以刺激到身体的每一块肌肉。就单次训练来说，我一般是一块大肌群加一块小肌群一起训练，比如背和二头，胸和三头，腿和腹；比较特别的是，每周我会挑出一天来单独做手臂训练，加上二头、三头；毕竟每个人的身体条件，训练水平都是不一样的，我的训练方式仅供参考。

MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的？

如果你想追求力量又想拥有好的线条，控制饮食就是最重要的一条。“三分练，七分吃”可以说就是我的信条，我自己对饮食的要求非常严格。我总结为3点：1. 保证足量碳水摄入，但要有所控制（如果你在减脂，那么还是要少摄入点）；2.少油少盐（这非常重要）；3. 超量摄入蛋白质。当周围的人都吃着火锅、油炸食品或者甜品时，你要自己坚持吃一天低油盐、低脂肪或许不难，难就难在长期的坚持，否则一切都是空谈。

下面的图是我的做得日常饮食，很注重蛋白质的补充。

△吃+练=完美

MAX：健身期间又遇到平台期或者其他困难吗？有成功的克服经验给大家分享一下吗？

我对训练的理念是练一次就要有一次的效果，我不提倡强制训练，如果你没有保证休息充足，可能会适得其反。能让我精力充沛的开始训练不是强大的意志，而是练前充足的休息与营养摄入。当你感觉不好的时候，就放松心态，好好休息。等到状态恢复时再投入训练，效果往往会出乎意料。正是这种方法或者说是心态，帮我一次又一次的突破平台期。

△累了就出去放松...

MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗？

那是当我还在北京上大学的时候，学校健身房里有一位白发苍苍的退休教授经常去健身房训练，每天和我们一起，心态非常的年轻。每当懈怠的时候，我会向他请教这么多年持之以恒的秘诀。他说：“年轻人健身不是为了追求力量，就是追求形体。”但对他来说，健身其实是一种精神，一种昂扬向上的生活态度。这让我领悟到健身长者的健身心态不同的境界，以及如何真正把健身当做一种生活方式。在我的影响下我的妻子也从不健身的软妹子变成了现在的Fit Girl，说起来还挺有成就感的。

△我是超级奶爸！

MAX：健身让您的生活产生的什么样的变化？在心理状态和生活细节上有哪些体现？

健身这些年，给我带来最大的变化不是身体，而是心境。生活不可能像你想象中的那么美好，但也绝不会那么糟。有目标就去行动，只要坚持去做，就一定能比过去的自己做的更好，就能把看似遥远的梦想变为触手可及的现实。

△有梦想就去实现，加油！

MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗？

健身改变人生的故事有很多，我并不是其中一个，我也不够励志，不够逆袭。我只是做自己故事的陈述者，从未想过能让你们充满动力，帮助你们立刻改变人生。但我会鼓励你们，在背后给你们加油！放手去干吧！

△只管去做，没有不可能！

大家如果有减肥增肌的问题可

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原创整编／造福肌友的MAX

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