测测你的脊椎够健康吗？

你有没有看到过类似“颈椎曲度变直”的字眼？

为什么S形的脊柱才是健康的？

正确的坐姿站姿有多重要？

……

TED的这段视频，给你找到了答案。

视频时长：4分6秒

姿势，即你掌控自己身体的方式，例如坐姿和站姿，不仅是你肢体做出每个动作的基础，也能决定你的身体能承受多大压力——这些压力可能来自于重物的搬运，或者不正确的坐姿，还有一项每天都在影响我们的万有引力。

如果你的姿势不标准，你的肌肉需要更紧绷来保持身体的直立与平衡，一些肌肉将会变得紧绷僵硬，还有一些会“被拘束”从而让你感到不自在。

长此以往，这些功能失调将会减弱你身体对外来压力的抵抗性；不良的姿势会给你的韧带和关节增加额外负担，也增加事故发生的可能性；同时让某些器官（比如肺）的工作效率降低。

研究证明，不正确的姿势可导致脊柱侧凸、神经紧张性头痛以及背疼，甚至可以影响你的精神状态及你对痛觉的敏感度。

长时间别扭的坐姿会进一步加重不良姿势，电脑和手机的使用也会有同样效果，因为电子产品会促使你“向下看”——人们的姿势正在变得越来越糟糕。

正确的姿势是什么样的呢？

当你从前方或者后方观察脊椎时，所有33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上。从侧面观察，脊柱应该有三个曲线：一个在脖子处，一个在肩膀处，还有一个小弯曲在背部，这个S曲线不是与生俱来的。

婴儿的脊椎只有一个弧度，就像字母C一样，其他的弯曲通常会在12-18个月发育成型，与肌肉力量的增长同步。这些弯曲帮助我们直立，并帮助分担一部分来自于走路和跳跃的压力。

如果它们被排成一条直线，当你站立时，你能够画上一条直线，从你的肩膀正前方经过臀部的后方，穿过膝盖的前方，直到你脚踝前方几英寸，这让你的重心正好在你的支撑面正上方，让你能够更有效率地移动，同时减少了肌肉的紧绷与疲劳。

如果你正坐着，你的脖子应当是竖直的，而不是向前倾斜；你的双肩应当放松，双臂靠近躯干；你的膝盖应在正确的角度，且脚掌平放接触地面。

如果你已经有了不良的站姿坐姿怎么办？试着重新设定你所处的日常环境。

调整电脑屏幕，使其刚好或略低于你的平视视线；确保你身体的每一个部分（比如肘和腕关节）都有支撑物，必要的时候使用人体工程学的辅助设备；穿低跟或能支撑足弓的鞋；试着侧睡并让脖子得到支撑，双腿之间可以夹一个枕头；把背包对称地紧贴在背上，平时尽量用耳麦接电话…

仅仅拥有好的姿势还远远不够，保持持关节和肌肉的持续运动也非常重要。经常锻炼，让肌肉保持强健，以便于它们更有效地为你服务，这对你的关节、骨骼、大脑以及心脏都有好处。

视频来源：TED