拥有最精致腹肌的奥赛选手，Ryan Terry的训练秘笈！
实在太虐
第6个招原来这么屌
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
Ryan Terry
号称拥有最精致的腹肌
今天就和MAX一起，看看他的秘诀！
NO.1 仰卧卷腹
仰卧卷腹
最为经典腹部训练动作
很好帮助你提升
腹部的整体姿态、稳定性和平衡性
初学者在没有很好
腰腹核心力量情况下
可以先抱住你的颈部，而不是头部
来减少颈椎的压力
建议初学者开始每次2-3组，每组12-15次
随后可以提高到3-4组
每组18-20次
NO.2. 悬挂提膝
训练你的下腹及腹部核心力量
最重要的是动作过程中
尽可能地抬高你的膝部
来缩短腹直肌
起止点之间的距离
保证上半身的垂直稳定
当你上半身开始摇晃
动作频率放缓并变形时
休息一下开始进行下一组训练
建议2-3组
每组到完全力竭
NO.3 坐姿转体
整个动作过程
都完全处于你的控制腹部力量之下
而不是随意的摇摆身体
特别是仔细感受腹外斜肌的控制力
头部始终保持面向正前方
使腹外斜肌看起来更加紧致
但又不增加腰围
建议2-3组，每组10-12次
NO.4 仰卧龙旗
双手抓住长凳的上方
双脚向上下背部逐渐离开长凳
直至身体几乎跟地面垂直
肩胛骨仍留在长凳上
保持身体成一直线
然后慢慢放下双腿
然后再次将双腿抬起至与地面垂直
建议2-3组每组10-15次
NO.5 悬挂举腿
悬挂举腿将会有效的
募集腹部整体的肌纤维
保持每个动作的质量
同悬挂提膝相同
当上半身开始摇晃，动作放缓
变形时就结束这组的训练
建议3-4组
每组缓降到力竭
NO.6 绳索卷腹
绳索卷腹
是Terry最喜欢的动作
也是这套训练的重中之重
使用绳索卷腹
可以增加相对较大的重量
同时避免了下背部肌群的参与
即使新手也可以使用稍重的重量
这是个规避受伤风险的动作
建议3-4组每组10-12次
NO.7 悬挂抬腿转髋
这是最难的动作
需要很好的核心控制力
会强烈的刺激你上腹、下腹
和腹外斜肌
以及腹部深层的每一个块肌肉
建议4-5组到力竭
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
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