胸肌双杠臂屈伸vs三头双杠臂屈伸,区别居然这么大?
可能你一直都练反了
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双杠臂屈伸
最经典的上半身训练动作之一
主要锻炼胸大肌和肱三头肌
通过调整双杠的握距
动作身体姿势等方法来达到转化
今天MAX就来讲讲,两者有什么不同?
NO.1 胸肌双杠臂屈伸
Chest Dip
主要锻炼部位:
胸大肌(下部)
次要锻炼部位;
肱三头肌、肩部三角肌等
握距:宽握双杠
动作事项:
动作过程中肘关节指向外侧
上身前倾,内收下巴
不要挺胸
使胸大肌下部垂直于地面
双脚最好前伸前方
尽可能放至最低点
着重练肱三头肌上体宜后仰
身体呈反弓形
NO.2 三头双杠臂屈伸
Triceps Dip
主要锻炼部位:
肱三头肌
次要锻炼部位:
胸大肌、三角肌等
握距:窄握双杠
动作要领:
双肘尽量贴近体侧
越近三头受力越大
动作过程中肘关节指向后方
不要向前倾斜,抬头挺胸
尽可能地保持身体垂直于地面
双腿可略向后运动
不要降得过低
否则压力主要落在胸肌
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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