还在想中午吃什么？快试试这九款快手减脂餐

做法：

①鳕鱼柳加橄榄油、柠檬汁、黑胡椒、盐、和生抽腌制，小火煎制作

②洋葱和番茄切块，和芦笋一起煸炒，加入糖和盐调味，作为意大利面酱汁

③意大利面煮熟后和酱汁搅拌

迷你三明治+橙+火龙果

做法：

①煎鸡蛋和培根，牛油果打成泥

②全麦吐司片涂上牛油果泥，铺上番茄片、白煮鸡胸肉、培根

③切四份，橙子和火龙果摆盘

芦笋+白煮鸡胸肉+黑椒蘑菇

做法：

①鸡胸肉白煮后撒黑胡椒

②芦笋处理后，加盐过水煮

③洋葱切小块，蘑菇片过水捞起

④洋葱如果煸炒，变透明后加入蘑菇和黑胡椒翻炒

缤纷水果沙拉+无糖酸奶

做法：

草莓、蓝莓、苹果、牛油果、香蕉无糖酸奶搅拌

鲜虾藜麦沙拉

做法：

①芦笋切片去老皮，切断，过水煮

②番茄杏鲍菇切片，提前浸泡藜麦，蒸煮

③鲜虾去筋，加生姜料酒过水煮

④所有食材装盘，撒上藜麦和坚果蔓越莓干，加入沙拉酱

杏鲍菇黑椒牛肉粒+胡萝卜玉米

做法：

①杭椒、洋葱和杏鲍菇洗净切粒

②牛肉切粒，加生粉、黄酒、生抽、盐和糖腌制半小时

③洋葱小火煸炒，变软后加入杏鲍菇和杭椒煸炒

④牛肉下锅煸炒，加入洋葱杏鲍菇和杭椒，最后加黑椒汁

⑤玉米和胡萝卜煮熟

藜麦糙米牛肉饭团+西蓝花+蒜苗

做法：

①牛肉切肉糜，加料酒、生抽、盐和生粉腌制

②洋葱切小粒，小火煸炒，加入牛肉煸炒，调味

③糙米饭藜麦提前浸泡，蒸熟，入牛肉中搅拌

④揉成饭团，过上海苔条

⑤蒜苗过水后清炒、西蓝花和胡萝卜装饰

和风牛肉+胡萝卜西蓝花+糙米饭

做法：

①洋葱切条，不要太细

②牛肉切条，加生抽、盐和生粉腌制

③洋葱下过煸炒至透明，加入牛肉，加糖盐、生抽和耗油调味

④西蓝花和胡萝卜白灼，糙米饭煮熟装盘~

白煮虾仁+西蓝花+土豆沙拉

做法：

①虾仁解冻后和西蓝花白煮

②土豆和白煮蛋一起蒸20分钟

③土豆蒸熟碾成土豆泥，加入胡萝卜丝和白煮蛋，加入盐和黑胡椒搅拌

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