36岁如何拥有18岁身体,令人想入非非?【打卡013】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第013次瑜伽体式打卡,学习内容为头倒立,这个体式稍稍有难度,对于初学者仅做学习参考,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
给我一张瑜伽垫,我就能让世界颠倒!
这句话听起来渗透着不可一世的霸气,但其实通过头倒立就可以实现。瑜伽才不是什么玄乎的东西,它不过是让你的世界观颠倒,然后再重新架构,顺便调整一下你的生活状态。
如果没有遇见瑜伽,我也不知道生活会有多大不同,这是大多数瑜伽人瑜伽瑜伽之后的感悟。
头倒立为什么被称为瑜伽姿势之王?不是因为体式难度大,也不是因为体式呈现出来的状态酷炫,而是因为它的功能强大。
它不仅可以强健手臂、腿、脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛;还能强健肺部,调和腹部器官、提高消化功能,改善循环,缓解更年期症状,对哮喘、脱发、失眠、记忆力衰退等具有辅助治疗作用;有规律的练习还能使健康纯洁的血液流入脑细胞,增强思维能力,平静大脑,缓解轻微犹豫,集中注意力;也能帮助习练者远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患;是能量的源泉,让身体保持温暖,还能使血液中的血红素显著增加。
功能和禁忌总是成正比的。头倒立的功效显著,但禁忌人群也多:生理期、高血压、心脏病、疝气、颈部损伤、头痛、癫痫患者不宜;背部有损伤,视网膜剥离或青光眼患者也不宜;低血压的伽人不要将这个体式放在练习的开始,孕妇不做,是高级习练者的孕妇甚做,初学者不做,在习练一段时间后,可在老师的正确指导下练习。
接下来,我们开始解锁。
POSE
1.双膝跪垫,双手肘靠垫,与肩同宽,双手向前,十指交扣,小指一侧的手掌靠垫。
2.把头放于交口的双手间。抬双膝离地,伸直双腿,小心的移动双脚靠近臀部,整个过程中背部和脊柱越来越挺直直至垂直垫面,背部延展,臀部来到最高点,头顶点地。
3.吸气时,手臂支撑,腰腹和下背部用力,慢慢抬双腿离地,保持膝盖伸直,脚背绷直,脚趾指向天花板,身体成一条直线和地面垂直。
4.保持小腹内收,停留几次呼吸,双腿缓慢落回,大拜式放松。
YOGI助攻
1.手臂。腰腹和背负发力,让双腿有控制的提高,有压力的伽友前期可以分腿进行,也可以用墙做辅助。
2.保持体式过程中,手臂发力,小腹肋骨内收,不要给头颈造成太大压力,脚背绷直,控制身体的稳定和平衡。
3.头顶点地,而不是前额或头后部。头手呈三角形,稳定支撑,双肩展开远离双耳。
4.保持的时间可以视个人情况逐渐增加,每次增加5—10秒。
5.如果没有控制好平衡,后翻了,这个时候一定不要惊慌,把身体背部卷起来,让它自然的滚过去,后翻一点都不可怕的,所以不要过度依赖墙壁。
视频教学
辅助文章:
瑜伽体式之王---头倒立(Salamba Sirsasana),看了就会!
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