腰好，活才好。【打卡021】
今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第021次瑜伽体式打卡，学习内容为仰卧扭脊，单个体式可以重复练习，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
比起锁腿式，这款仰卧扭脊更能放松后弯、背部、脊柱及全身，每次习练之后，它都是我进入休息术之前的最后一个体式，两个字：舒服。
脊柱是身体的中枢部位，一般疾病都是起源于脊柱病变。所以，日常生活中一定要记得放松和滋养我们的整条脊柱，不仅可以保障健康还能保持体态。
仰卧扭脊和鳄鱼扭转式的原理及动作都很相似。它可以让脊椎变的更灵活，拉长腰部肌肉；还能放松脊椎和各个关节，锻炼背部肌肉群；缓解腰背部紧张，按摩腹部器官；矫正脊椎、肩部和髋部的不平及扭曲；拉伸腿部肌肉、收紧臀部、美化臀型；燃烧腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.仰卧在垫面上。双手成十字打开，手臂伸直与肩平，双腿并拢。
2.吸气时，抬起左腿，保持与地面垂直，停留数秒。
3.呼气时，转头向左，眼看左手指尖，曲左膝，左腿向右下压，左手抓住右腿裤脚，停留5次深长呼吸。
4.随着下一次吸气，还原身体至仰卧状态，接着进行反侧练习。
YOGI助攻
1.先延展，再扭转。配合呼吸，吸气时，延展脊柱，呼气时扭转身体。
2.肩部下沉放于地面，尽量使眼睛看向的肩部和弯曲的腿保持贴近垫面。
3.将意识集中在感受颈部、腰部和脊椎的扭转拉伸。
4.上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。
5.最大限度的扭转背部、放松肩部及全身。
视频教学
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