Q&A | 没有长凳，女生可以躺在地上做哑铃卧推吗？

问题一

毕竟我们在家里买了哑铃

总不会立刻再配个凳子

现在MAX告诉你

在平地上做卧推也是可以的

人们称之为“半程卧推”

但它的训练效果

与标准杠铃卧推自然也有区别

在一项实验研究中，研究人员将卧推的肘部完全伸展作为一个完全动作，然后分别测试了完全组和75%、50%、25%肘部伸展组的6RM卧推的最大力量。研究结果发现：不完全动作组的训练重量比完全组高得多。

这说明，半程卧推能让你举起更大的重量！

原因是，在平板卧推的最低点，大臂和小臂的角度一般在40°到60°，此时最难发挥伸肘肌群（如肱三头肌）的力量。也就是说，在平板卧推最低点，你很难发挥出所有的力量进行卧推。

而半程卧推，一般大臂和小臂的角度在90°以上，此时你的肱三头肌等肌群很好的参与了发力，也就意味着你可以使出更多力量。

可以看到，二者最大的区别是：地板卧推动作底端并没有传统卧推中胸肌在最底端的拉伸。这就会失去失去训练胸部外侧的效果。

不过，恰恰因为练不到外沿，所以这个动作倒是很女孩子。姑娘们想要的胸型就是“集中”，而不是方正的外缘。

另一方面，姑娘们的力量一般都比较弱，也举不起太大重量，地板卧推正好可以让你更容易发力，这样可以使用相对较大的负荷。举起的重量大了，胸肌内侧就可以更丰满。

对于男生来说，就尽量不要使用平地哑铃卧推，因为它只能刺激局部（胸肌中部），如果你不想练出和女生一样圆而集中的胸型，还是乖乖的做全程卧推吧！

本期的解答就到这了