7天魅力裂变,让前任疯狂倒追你!【打卡030】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第030次瑜伽体式打卡,学习内容为半月式,单个体式可以重复练习,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
体式编排中,我们比较常用到的站立平衡体式有:树式、鹰式(鸟王式)、战士三式、手抓脚平衡式。舞王式和半月式属于难度较高的体式,不建议初学者马上习练。
不知为何对半月式情有独钟,尤其是在YONION瑜伽生活节上,艾扬格老师解锁之后,更是喜爱这个体式。
动作弯曲如半月,不论是体式的功能还是其呈现出来的姿态都很nice.半月式可以助攻伽人消除双侧腰的赘肉,以及臀部、大腿外侧的多余脂肪;还能使脊椎得到伸展,增加其柔韧度;还可以舒缓下背部疼痛和坐骨神经痛;还能伸展肩膀,美化肩部线条,改善肩膀的不良体态;改善双脚血液循环,提升专注力。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.从三角式进入。
2.吸气时,延展脊柱,呼气时,弯曲右膝,大小腿呈90°。
3.眼看右脚前方约一英尺位置,将左手放于左边骨盆上,右手移至右脚前方,指尖触地。身体微向前,将身体的重心移至右脚,再缓慢的提左脚脚跟离地。
4.吸气时,胸腔上提,延展脊柱,呼气时,右腿慢慢蹬直,同时带动左腿上提直至于地面平行。再将左臂向上伸展,保持与右臂在一条直线上。
5.头部回正,眼视正前方。停留5次呼吸。呼气时,落下左腿,还原身体。放松后进行反侧练习。
YOGI助攻
1.上抬腿前,先稳定平衡身体,一步一步完成体式。
2.如果平衡控制得宜,可以把头转向上方,眼望左手。保持深沉而平稳地呼吸。
3.站立腿的脚趾和膝盖朝前正前方,与地面垂直的腿不要弯曲膝盖,否则不容易平衡身体。
4.打开肩膀胸腔,保持脊椎伸展,提起的那条腿同样蹬直。
5.头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等患者不介意做这个体式,高血压患者保持体式时眼睛看向前方即可,不必将头部转而向上。
视频教学
声明:视频教学来自每日瑜伽,版权归原作者所有,若有侵权,请联系删除。文字版权为瑜伽微社区原创,若需转载,请在后台留言。
今天,你打卡了吗?
离300天还有270天!
↓↓↓戳下方「阅读原文」【可进店抢购】