【涨球技】赫亚坐莲是怎样练成的
写在前面
INTRODUCTION
作为世界上最出色的门将之一,比起两侧高球,德赫亚防守正面射门的能力更加突出。因为他在把守城门时,除了那两只长臂能扑出很多无解怒射之外,那两条长腿也经常上演绝技“赫亚坐莲”挡出一堆势在必进的贴地斩。今天《涨球技》就带大家了解下这招是怎样练的。
这招的关键在于这几点,落地要快,腿要能尽可能张开来扩大防守面积。就像这样:
这就对守门员的身体柔韧性有着很高的要求。先来看一套能提高柔韧性的动作吧。
注意:双脚并拢+膝盖不弯曲。想进一步达到拉伸效果可以将双手压在小腿肚后方,让胸部压得更低。
将双腿分开到一个自己舒服的位置(比肩宽),保持膝盖不弯曲,尽可能将胸部压至膝盖,用手去触碰脚尖。
将双腿适当分开,弯曲一条腿的膝盖,将重心放过去,伸直另条腿,会感觉到大腿内侧有在被拉伸的感觉。
单脚站立,将另一只脚向后弯曲,用手轻轻地将脚尖向上拉,感觉到股四头肌被拉伸。
双手撑地,将一只脚的脚踝挂到另一只脚的小腿肚上,并适当地施加压力。
如图所示坐下,用双手将两只脚拉向自己。
保证自己花一定量的时间做这些基础柔韧性练习,在能高质量完成上述练习,柔韧性达到一定要求后,才能进行接下来的练习。
1.双脚并拢跪在地上
2.一只脚继续保持跪姿,另一只脚向外侧尽可能地伸展。
3.将伸展出去那只脚的脚尖转向上方。此时,能用手去触碰到脚尖的话,就继续进行下个动作。若觉得有压力,就要继续进行柔韧性的练习。
4.将重心坐在保持跪姿的那只脚上。如果感到非常痛苦,就继续练习之前的动作,提高柔韧性。
5.最后一步,将保持跪姿的那条腿向外侧掰出来,将重心坐在地上。赫亚坐莲的基本动作就完成了。
如果能够毫无压力地完成这个基本动作,那么通过实战练习,就能提高反应能力和落地速度。不过,对于柔韧性不好的朋友来说,拉伸练习会非常痛苦和漫长的过程。不过只要大家坚持下去(一周或一个月),肯定会看到效果的。