女人三十一枝花,一遍动作年轻3倍，一点儿也不夸张！【打卡047】
今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第047次瑜伽体式打卡，学习内容为半莲花背部伸展式，单个体式可以重复练习，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
一首歌，道尽早安
~伽人们
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边两篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
正文:身边有许多女性朋友即将步入而立之年。
于我而言，30岁的女人知性成熟，是一个刚刚好的年纪。有个朋友已经觅得良人，怀孕待产，还有两个姑娘还在享受单身生活。
在长辈眼里，30岁的女人似乎都应该有自己的小家庭，所以单身的姑娘倍感压力。要么成家，要么立业，总要在这个世界找准自己的位置。
今天，听到一句对30岁最好的描述：30岁，该给自己一个起点，而不是给世界一个交代。
很多人以为到了30岁很多事情都会受限，但其实，30岁恰好是人生另一个阶段的开始，找到30岁的支点，生活才会更精彩。
今天分享半莲花背部伸展式。它不仅可以促进腹部血液循环，强健腹部器官，助益消化系统；还能强健膝盖，加强髋关节、膝关节和肩关节的灵活性；还能拉伸整个身体后部，包括包括背部、双臂和双大腿后侧。
接下来，我们开始解锁。
POSE
1.山式坐姿坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直。弯曲右腿，把右脚放于左大腿根部，形成半莲花状。
2.吸气时，保持腰背挺直；呼气时，右肩向后打开，右手臂向后伸展，绕过背后，抓住右脚大脚趾。
3.吸气时，脊柱延展向上；呼气时，上身向前向下弯曲折叠，左手抓住左脚脚掌。前额下巴尽量靠近左腿，停留5次呼吸。
4.吸气时，抬起头部和上身，解开双手、右腿，还原至坐山式，调整放松后，进行反侧练习。
YOGI助攻：
1.先延展腰背脊柱，折叠上身。
2.臀部两侧均匀落在垫子上，身体向前时保持肩部平整放松，不要耸肩。
3.保持大腿肌肉收紧，向前伸展的那条大腿后侧贴地，充分伸展，同时保持脚尖回勾。
视频教学
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ ，关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式，超级详细超级详细！一起加入我们吧！
声明：视频教学来自网络,版权归原作者所有，若有侵权，请联系删除。文字版权为瑜伽微社区原创，若需转载，请在后台留言。
今天，你打卡了吗？
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