长肌肉很恶心、练肌肉透支生命,姑娘,你到底对肌肉有多大误解?!
总有这么些宝宝
做着林黛玉的运动量
操着变成施瓦辛格的心
世界上真的有一种姑娘
她们
跑步之后会长肌肉?!
俯卧撑会长肌肉?!
只要使把劲都会长肌肉?!
“难道女生比较容易长肌肉吗?”
在这帮姑娘眼里
只要力量训练后
她的身材就会变成
肌肉腿
肌肉背
甚至金刚芭比
有以上想法的宝宝
统一送你们一张表情包
▽
你们对肌肉到底有多大误解
那些整天苦于无法增肌的男生还活不活
肌肉增长三大条件
▽
1.必须要有大重量的不断刺激
因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂,通过重新修复,使肌纤维的数量和厚度得到增加
2. 必须要求身体摄入足够多的蛋白质
因为肌肉纤维的合成需要足够的营养,而其中蛋白质是最主要的,如果蛋白质不充足,那么肌肉依然是得不到增长。
3. 必须要有足够量的雄性激素。
因为雄性激素有助于促进肌肉生长,缺少雄性激素就会很难长肌肉,男性成人的睾酮含量为14~25.4nmol / L,女性仅1.3~2.8nmol / L,连男人的十分之一都不到!
打个比方:
男人用10kg就能练出某块肌肉
女人就要用100kg,这可能吗?
很多姑娘不欣赏的身材
其实都来自
累到吐的训练
吃到吐的苛刻饮食
还有一部分雄性激素药物
别想了,整天瘫在床上
跑几步就喘的你,根本做不到!
至于那些还在担心跑步会腿粗的姑娘
MAX在这里说一下
跑步后小腿硬硬的
是充血!充血!充血!拉伸拉伸!
不是你容易长肌肉,是你的肌肉形态不好看!
还不懂的宝宝
自己点开这里→运动怕粗腿?你要先从拉伸开始!
你根本不知道肌肉有多重要!
▽
除了让你有更美的腰、更翘的臀
这种“肤浅”的审美作用之外
1.肌肉是人的第二心脏
我们全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩,把血液挤到血管中,然后流遍全身的。肌肉越发达,肌肉收缩越有力,就越可促使静脉血液回流至心脏,促进血液循环,尤其是腿部血液。
2.肌肉是骨骼健康的守护神
人老先老腿,老年人腿部肌肉力量丢失后,行走不便等各种问题就来了。
我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的,肌肉强壮了,遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度,可以延缓骨质丢失,有利于骨健康,预防骨质疏松。
3.肌肉是“易瘦体质”的重要因素
很多女性羡慕别人可以吃很多的东西,但是却不容易发胖。排除本人消化系统等部分的病症。同样的体重,肌肉含量越多的人,消耗的能量也越多。每减少一公斤的肌肉,每天至少会少燃烧12-15大卡的热量,十年至少就会长出5公斤的纯粹的脂肪!
4.肌肉是消耗血糖的工厂
目前糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一,近几年,美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。
肌肉是我们身体内最大的葡萄糖储存库,也是我们身体内最大的葡萄糖消耗工厂,因此对血糖的调节具有重要意义。胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”。肌肉质量多,在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。
很多人说
练肌肉就是在透支活力、美貌和生命??!
维密各个都是肌肉女
翘臀、马甲线、肌肉腿
也就是这帮满身肌肉的姑娘
健身是家常便饭
37岁的邦辰,状态一直在颜值巅峰
这帮比你好看、比你努力
肌肉量比你多的姑娘
显然没有把大部分时间用在
怀疑健身效果上
想要好看就开始练
好看的姑娘
不是玻尿酸泡出来的
是健身房泡出来的
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