这些羞羞的小烦恼，99%的女生都有 | Notes

骨盆前倾、后倾、侧倾、旋转

#自测的方法#

骨盆位于身体中心，由于这种特殊性，人类的进化史始终伴随着骨盆结构和功能的演化。对于现代人来说，骨盆对于身体的重要性尤为突出，同时现代的生活方式又对骨盆的稳定形成了非常大的挑战，特别是对于女性来说。

在我们此前所有接触到的案例中，出现骨盆问题的比例接近80%，其中有中度以上问题的超过40%。

那么，这里提到的问题到底是指什么问题，又为什么会出现这些问题呢？在今天的这篇文章中，我们就从6个方面完整地介绍骨盆位置异常的相关知识。想了解自己是否有骨盆位置异常的，也可以直接看第6部分。

1、骨盆的基本介绍

2、骨盆的功能

3、女性骨盆的特点

4、骨盆的运动模式

5、导致骨盆位置异常的常见原因

6、常见骨盆位置异常的简易自我评估方法

② 骨盆的结构和形状

骨盆由多块骨骼组成，分别为两块髋骨、骶骨和尾骨。其中，髋骨由髂骨、坐骨和耻骨三块骨骼组成，在刚出生时，这三块骨骼通过Y型软骨联合连接到一起，在生长发育过程中，部分软骨发生骨化，形成新骨，最终转变为坚固的骨性联合。

两块髋骨在耻骨处通过耻骨联合相连接，另一侧通过骶髂关节和骶骨相连接。由于这些连接只有非常小的活动范围，也就是说这些连接把整个骨盆的多块骨骼紧密地连在一起。因此骨盆的动作往往是整体动作，而不是组成骨盆的骨骼各自的动作。

骨盆的功能

骨盆的存在对于人类有及其重要的作用，主要包括下面三部分。

① 作为力学结构

骨盆是连接上半身和下半身的枢纽，也是力传导的枢纽。下图显示了力如何通过骨盆进行传递。

女性和男性的骨盆存在相当大的差异，相对于男性骨盆而言，女性骨盆更宽更浅，耻骨联合处的夹角也更大。同时，女性骨盆和大腿骨的夹角（一般称Q角）也很大，使得膝盖受力增加。

这样的差异是为了适应女性的怀孕和生产，人类的头在进化过程中变得越来越大，使得生育难度大大增加，因此女性骨盆开口较大，而且在孕期，女性会分泌激素，使得骨盆区域的韧带和肌肉变得更加松弛。

这些因素导致女性骨盆稳定面临的挑战比男性更大，这也是女性更容易出现骨盆位置异常的重要原因。

骨盆的运动模式

骨盆对于身体的主要作用在于支撑和稳定，一般情况下，并不需要骨盆进行大幅度的运动。考虑到骨盆的位置和结构，其与脊椎和下肢的连接，这些部位的动作会带动骨盆产生动作。

比如，步行时，脊椎固定，骨盆会随着腿部的运动而产生动作；而当我们从站立开始弯腰时，腿部固定，骨盆会随着脊椎的运动而产生动作。

骨盆中的骶髂关节和耻骨联合的运动幅度都极小，也就是说组成骨盆的两块髋骨之间的相对运动的幅度很小，这使得骨盆的运动往往是整体运动。具体来说，骨盆可以以两侧髋关节为轴心，能够产生以下的动作：前倾、后倾、侧倾和旋转。

骨盆的运动通过黏着在骨盆上的肌肉的缩短和拉长完成，不同肌肉的收缩会带来不同的骨盆运动方向。下面四张图展示了在骨盆的不同运动中的主动肌和协同肌。

导致骨盆位置异常的常见原因

在现代人的生活方式中，很多大家场景都会导致骨盆位置的异常，而骨盆长期在异常位置中，会导致部分肌肉过度活跃和紧张，而另外一些肌肉则过度松弛无力。

可以想象一下拔河比赛，如果一方力量更强，中间的彩带就会移向这一方。肌肉不平衡是同样的道理，过度活跃的肌肉会把骨盆拉向自己，而过度松弛的肌肉又因为没有被激活或者力量不足，无法和这些肌肉对抗。

①久坐和坐姿不正

当人体处在坐姿时，髋关节弯曲，髋屈肌群缩短；如果躯干未挺直，特别是腰椎向后拱起，则会使得骨盆后倾肌群缩短；再考虑到坐姿不正，身体向一侧倾斜，或习惯跷二郎腿，则会使得骨盆侧倾肌群缩短。

②损伤未完全康复

比如女性经常出现的崴脚，若没有完全恢复，日常的动作模式会发生变化，特别是在站立、步行和运动中，逐渐通过踝关节向上发展出一系列的代偿现象，因此可能导致骨盆位置的异常。

③生育

生育对于女性体态，特别是骨盆位置的影响是非常显著的。一方面，孕期，女性身体的重心和承受的负荷发生变化；另一方面，由于激素作用，骨盆区域的韧带和肌肉比正常情况下更加松弛。这两方面因素都使得骨盆位置的稳定变得更困难。

④肥胖

肥胖同样会带来身体重心的变化和承受负荷的增加，而骨盆又是身体力传导的枢纽，异常的承重模式可能导致骨盆位置的异常。

⑤单肩背包

长期的同侧单肩背包改变了身体左右两侧受力的平衡的状态，为了平衡身体，会从肩关节开始，依次向下进行代偿。很多习惯单肩背包的女性都有高低肩的现象，这是全身体态问题的综合反映，可能是脊椎侧弯、骨盆侧倾或腿部与足部的问题。

⑥高跟鞋

穿高跟鞋是很多女性必不可少的生活习惯之一，但这种行为同样会增加骨盆偏离正常位置的可能性。穿着高跟鞋时，为了更好的平衡，往往躯干会向前倾，腰椎曲度增大，盆骨前倾。有些女生认为这种体态下，臀部显得更翘，腿显得更修长，实际上是误解，而且长此以往，会带来更复杂的体态问题。

⑦由于其它部位异常导致

在我们的大量实践中，由于天生的长短腿、X或O型腿、扁平足等导致的骨盆位置异常不在少数，这是因为腿部和足部的结构会直接影响身体的承重模式，从而使得骨盆出现适应性的代偿。

现实中，往往存在上述多种现象叠加的状况，这使得控制骨盆运动的肌群之间的不平衡变得更复杂，造成各种体态问题。

出现肌肉不平衡和骨盆位置异常之后，我们不能期待这种现象会自然好转，就像拔河，在获得最终胜利之前，力量更强的那一方会持续发力，绳子会不断地被拉过去。一旦陷入肌肉不平衡和骨盆位置异常这个恶性循环之后，问题只会越来越严重。

常见的骨盆位置异常的类型有四种，分别是骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾和骨盆旋转。我们可以通过简单的观察，初步评估骨盆问题的类型。

方法二

以最自然的站姿站立，观察两侧髂前上棘的前后关系，若不一致，则说明存在骨盆旋转。