周冬雨比肩鲍蕾“腿玩年”，这双大长腿太诱惑了 ...

伽人们是不是还沉浸在“天冷我要屯肉取暖”的迷幻世界里呢？我必须说：快醒醒吧！这两天季节回升，过两天大街上就又是花式露腿了，你也即将会在单薄的衣物中现形……

想有一双明星一样长、直、细的腿？

娱乐圈大长腿又一个代表——鲍蕾，一双长腿羡煞少女又刺激多少宅男的心，就连她老公陆毅都曾表示最爱的还是老婆的两条腿。我们包大人还真是直白……

他们一家子都是大长腿。ctrl+c再加ctrl+v高颜值就够了嘛，就连这大长腿也像是复制粘贴的一样。

不过的确，基因对于美腿几乎是决定性的。体脂的分布具有遗传性，而基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%—47% 之间。大长腿还是小粗腿，也许你的基因早就决定了。

除此之外，性别也是让女性天生腿就比男生粗的因素之一、女性的雌激素分泌主要囤积在骨盆、大腿内外侧与臀部的地方。这些地方的脂肪一般都比较顽固。

虽然基因和不可抗的雌性激素是一部分，但要想实现美腿的愿望，外力也是一部分。先天不够，后天还可以来凑嘛！

比如今年演技开挂时尚感爆棚的金马奖得主周冬雨，不知不觉中就凭借“惊呆了的腿”上热搜。

所以伽人们加把劲还是可以的！Yogi再来讲讲关于腿玩年的事儿！

如果轻松地捏到一团肉的，就是偏脂肪型；如果捏不太起来肉，只捏得到皮，并且肌肉呈现僵硬块状，就是偏肌肉型；如果指腹按压之后出现小坑，过几秒钟才慢慢恢复就是浮肿型。

怎么通过努力把腿变美

浮肿型

按摩加运动！按摩可以帮助促进下肢血液循环、消除水肿，同时也可以消除疲劳。但是若要真正地消除小腿脂肪，还需要运动、全身减脂~

▶小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下至上共捏10次。 

▶小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
▶小腿双手扼法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。 
▶大腿切捏法：用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。 
▶大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。 
▶大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。

当然，大家还可以选择使用泡沫轴进行放松~

肌肉型

所以改变运动模式，适当多做做有氧，注意运动后的拉筋伸展——这是让肌肉得到舒展、放松肌肉、拉伸线条必不可少的步骤。这边推荐一组动作:（PS:这边推荐的动作非经典瑜伽体式，是经过改版，仅供参考。）

☞ 虎伸展式

1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。
2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。
3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。

☞ 弓步上拉

1. 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。
2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。

☞ 跨步侧拉

1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。
2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

☞ 身印式

1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。
2. 吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。

☞ 伸展动作

1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。加微信：aajzds教你穿衣搭配

2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

☞ 单腿支撑

1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。
2. 身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。