忘了练这些部位,我的小肚子越来越大了 | 14天塑型计划
14天瑜伽塑形计划第11天,为大家带来的课程内容是核心提升瑜伽教学,通过瑜伽的伸展练习和呼吸调整,在一呼一吸中训练核心,不仅能提升我们的身体稳定性和平衡性,还可以塑造优美挺拔的身姿,达到心灵、身体和精神的和谐统一。(记得到留言区打卡哈!)
说到核心肌肉,我们都会想到马甲线。但是,核心肌肉不只是马甲线那么简单,马甲线只是腹直肌,核心肌肉除了腹直肌,还有其他重要的肌肉群。
核心肌肉有哪些?
如上图,我们发现,腹直肌只是最外层的而已。
其次,我们看到,核心肌肉群保护着我们的腹腔内脏器官,同时稳定着腰椎和骨盆。
核心肌肉的主要作用?
1.稳定骨盆
骨盆的前后转动。
2.保护腰椎
内收腹部保护腰椎。
3.保护内脏器官
有一层强壮的核心肌肉,是保护内脏器官的关键。
4.稳定下肢
有了核心力量,腿部就会比较轻盈,这就是为什么擅长跑步的人核心比较强。
练习教学
练前必读
练习周期:每周练习3-4次
适用人群:想要塑造完美身姿的训练者;想要提升核心肌群的训练者;各个年龄层次的瑜伽爱好者;
注意事项:
1、练习前後1小时不要进食,或少量进食;
2、高血压、心脏病、哮喘或手术后半年的人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期的女性请在医生指导下进行选择性练习;
3、练习过程中如感到体力不支或者发生痉挛,请立即停止练习;
4、练习过程中没有特别说明请用鼻子呼吸;
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14天全身塑形计划
第12天
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