一个流传千年的健康秘方 千万别错过的睡眠秘籍

好的睡眠就是一剂健康的良药，对身体健康而言非常重要。人在长期以来养成了一定的起卧习惯，定时睡觉，定时醒来，按时起床，形成一套相对固定的睡眠节律，按照这个习惯和节律作息，会感到自然而舒服。如果打乱这个规律，经常熬夜，不按时起卧，就会扰乱生物钟，使机体产生一些反常的病态表现。睡眠是人维持生命所必需的一种生理现象，也是恢复精神和体力的最佳手段。有充分的睡眠才能有充沛的精力去从事各种劳动、工作和学习，才能保障身体的健康。

睡眠最好定时定量，夜生活不应毫无节制，特别是昼夜睡眠节律不宜打乱。因为生物医学告诉我们，生物节律最重要的意义是使生物对环境变化产生更好的前瞻性适应。人在长期生活中建立起来的内部时间节律，对人的心理状态有很大影响。如果长期生活无规律，我们机体的正常免疫机能将会受影响，抗病能力将会下降，各种疾病就容易乘虚而入。

你必须了解的四大睡眠问题

睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

入睡困难：辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

睡眠不好让你的身体亮起了红灯

机体免疫力下降：对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。

记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

夺走女性健康和美丽。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。

增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

不良睡眠给健康带来的影响，首先表现在给他们生理上造成的不利。据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的，但是我们一定要注意，其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。睡眠不好更是癌症发生的罪魁祸首啊！

 如何睡好觉

别忘了这个流传千年的法宝子午觉 

俗话说，养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。所谓"两倒"，就是指要睡好"子午觉"。所谓“子午觉”，就是指在子时和午时按时入睡，子时是从23时到次日凌晨1时，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。因为按照中医学的时间节律来看，子时和一年中的冬至相对应，此时自然界的阴气最盛，而阳气则刚刚生发并逐渐增强，午时则与夏至相对应，此时自然界阳气最盛，阴气初生，而人体与自然界相应，也会有相同的变化，不论阳气阴气，在它们初生的时候都是很弱小的，如果我们注意在这个时候加以保护，那么阴阳之气就能得到很好的生发和增强，也就能起到养阳及养阴的作用，故而《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。 

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，可以说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及时睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。正常的睡眠能保证人体气血的正常运行，脏腑功能的协调。如果违背了这一规律，容易影响三焦、肝胆的功能，导致气血运行失常，而为各种疾病，特别是癌症的发生创造了可能的条件。

现在大多中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，如此长期恶性循环，就很容易导致各种疾病的发生。而面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足，人们常常用周末“补觉”的方式来弥补。专家指出，成年人每天要保证6-8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20％ ，从而使免疫力受到人为的损害。我们知道，人生有三分之一时间是在睡眠中度过的。故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此，为了健康和减少各类疾病，特别是癌症的发生，人们平时应注意按时入睡，切莫透支睡眠时间，养成良好的生活作息习惯。虽然适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，影响身心健康。有些上班族为了赶时间，经常在公交车上“补觉”。这样的做法也不可取，因为人们只有“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除。在汽车上由于晃动、鸣笛各种因素的干扰，让人很难进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，容易出现落枕等症状。人的生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。要合理安排作息，保障充足的睡眠时间提高睡眠质量才是重中之重。

Caresence还有独家睡眠秘籍告诉你

Caresence是澳大利亚著名健康品牌，由澳大利亚3C国际公司出品，在天然帮助睡眠方面有很多好的经验值得分享

放松身心

之所以失眠始神经系统功能紊乱，通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的

足浴助眠

热水泡脚可以改善睡眠，因为用热水泡脚，可以促进血液循环，泡脚时建议不要做其他工作，最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。

食补也能帮助睡眠

饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。

Caresence独家秘方---自然睡眠片

由澳大利亚著名健康产品公司3C国际公司研制，含有啤酒花、香蜂花和西番莲等天然植物精华，帮助舒缓神经紧张，改善失眠状态，带来自然宁静的睡眠质量。

西番莲：为多年生常绿攀缘木质藤本植物，是一种芳香可口的水果，有“果汁之王”的美誉。西番莲在欧洲是颇盛名的草药，用于治疗失眠和焦虑不安。16世纪，西班牙探险家在秘鲁和巴西的印第安部落中第一次遇见西番莲，并将它带入欧洲。印第安人认为西番莲是最好的镇定剂。现代医学认为，西番莲富含人体必需的17种氨基酸及多种维生素、微量元素等160多种有益成份。其中丰富的天然活性成分类黄酮是减除烦躁和缓减压力的基本元素，其卓越的舒压功效，有助入睡。源自纯天然的镇静作用，顺应身体自然机制理疗，完全没有普通安眠药或镇静药剂令肝肾受损、头晕、头痛、记忆力衰退等副作用。

西番莲有多种健康功效：天然的镇定剂，松弛、镇定神经效果特佳；治疗失眠，诱导自然入睡和深度睡眠，消除头痛，晕眩等现象；舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张所引起的头痛、胃痛、尿频、心慌；改善因神经紧张所引起的肌肉痉挛、抽搐、疼痛等；舒解神经紧张及极度焦虑所引起之所有不适感；改善情绪极度低落、精神过度焦虑；治疗气郁症，舒解胀气，帮助消化。

啤酒花：又称蛇麻，原产欧洲、美洲和亚洲，民间将蛇麻用于癔病、不安、失眠，研究表明蛇麻提取液对中枢神经系统小量镇静、中量催眠、大量麻痹，蛇麻酮、葎草酮具镇静作用。

香蜂花：别号柠檬香蜂草、蜜蜂花，属唇形花科多年生草本植物，原产欧洲南部。鲜品含有丰盛的复原糖、粗蛋白质、纤维素、钾、钙、镁、铁、锌、锰、锶、硒、维生素C、胡萝卜素和馥郁油等营养成份；还含有柠檬醛、苦味素、黄酮类等有益化合物。瑞士的医生称它为“长生不老药“；英国人说：“从50岁开端每天早上喝放有蜂蜜的香蜂花茶，就能活到116岁。常食香蜂花，具备强身、抗病毒、安静止痛、驱风、镇定痉挛等效果。单调叶制造成药枕以助睡眠，其浸出液入浴水泡澡，可使肌肤干净，光滑，具备很好的美容效果。