晚上睡不好？墨尔本医生给出“入眠宝典”：睡前别玩手机，咖啡要少喝！（组图）

【今日澳洲11月7日讯】墨尔本一位医生给出6条建议，以帮助睡眠不好的人摆脱困境。

据《每日邮报》报道，一位澳洲医生给出了一些可以睡好觉的建议，而且这些建议比你想象的要简单得多。

来自墨尔本的全科医生Preeya Alexander在Instagram上接受The Wholesome Doctor采访时说，有六件每个人都能做到的事，它们都可以保证晚上的良好休息。

从下午2点后戒掉含咖啡因的饮料，到卧室里别放闹钟，她的简单技巧适合所有年龄和生活方式。

Preeya Alexander（图片来源：《每日邮报》）

Alexander说，睡眠问题通常是由压力、焦虑或抑郁引起的。“当我们感到紧张或焦虑时，睡眠质量通常会受到影响，人们在夜间难以入睡或经常醒来，焦虑不安。”

她说，有一件事你应该练习以便给自己拥有睡眠的机会，那就是睡前至少一小时不要使用电子产品。

Alexander说：“睡前一个小时不要看电子屏幕，因为蓝光照射会阻止褪黑素的分泌，而这种激素可以助眠。一般我的病人不会注意到这点，所以我一直告诉他们睡前一小时要关掉电视和手机。”

如果你喜欢喝咖啡或软饮料，她建议下午2点以后不要喝任何含有咖啡因的东西。此外，每天不要喝超过两杯含咖啡因的饮料。

（图片来源：《每日邮报》）

Alexander医生鼓励她的病人每晚睡前有一个“仪式”。“试着在睡前养成一个固定的一小时放松的习惯。我的习惯是洗个热水澡，看书然后睡觉。”

Alexander医生说：“我告诉我的病人在仪式方面要把要把自己想象为一个蹒跚学步的孩子，训练大脑让它知道，当仪式开始时，睡觉的时间就要到了。”

她敦促在睡眠方面有困难的人，把卧室里的所有时钟都清除掉，不要去看时钟，这样可以避免担心时间。

（图片来源：网络）

Alexander医生说，白天在阳光下散步30分钟也有助于提高夜间的睡眠质量。如果你发现自己紧张或焦虑，她说冥想可以帮助放松大脑。

“作为一个压力大的人，睡眠卫生是我大多数晚上做的事情。如果你也被睡眠不好的问题困扰，这些东西不会一夜之间起作用，你需要坚持，训练大脑，就像我对我的病人说的那样，把自己想象成一个蹒跚学步的孩子。”

“睡眠问题很常见，而且会真的很影响人的情绪。如果实在需要帮助，可以去找医生聊聊。希望你们早日摆脱这个烦恼。“

（实习：Jamie）