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【美女】巴西美女在社交平台晒“翘臀”,绝美酮体若隐若现勾人心魄!(组图)

2020-03-17 来源: 健身塑身 原文链接 评论2条

女孩子们减肥的目的就是为了获得好身材,不管是想瘦身还是塑形,减肥已经成为了她们毕生追求的事业,无论何时何地都将减肥挂在嘴边,可是,体重和体型到底哪个才是我们应该在乎的呢?

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在我国的审美观里,女孩子体重不过百,是被定义为美女的标准之一,所以,大部分女孩子都在追求两位数的体重。但在欧美国家,那里的女性则比较看重体型。

因此,欧美国家的女性,几乎都是蜂腰翘臀的曲线身材,看起来也比亚洲女孩子们更吸引人。特别是她们的翘臀,但凡是一个身材好的欧美女性,一定是有一个让人羡慕的挺翘臀部。

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也因为世界名媛卡戴珊的身材引起的这股潮流,促使越来越多的女性去健身,就是为了打造像卡戴珊一样的“沙漏”身材。例如本文的主人公,一位来自巴西的健身美女,因为自己的翘臀在网络上大火,吸引了上百万的粉丝追捧。

从她晒出的照片中我们能看到,今年24岁的珍妮,有着令人羡慕的丰满身材,虽然看起来体重不轻,但是却极具曲线美,特别是她的蜂腰翘臀,搭配在一起,很是性感。

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为了获得这样的身材,她可没少下功夫,每天在健身房减脂塑形,还经常撸铁,尤其针对臀腿的训练,从来不敢放松,同时还在饮食上积极的配合健身计划。

正是因为有很强的毅力和执行力,用了三年时间,她就将自己的身材打造成了卡戴珊的样子,在这期间,时不时地上传自己的健身照到社交平台,在收获粉丝的同时,还得到了当模特的机会。

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因为她的好身材,被模特公司看中,邀请她成为自己公司的平面模特,专为一些健身杂志和健身品牌拍摄封面宣传照。现在的她不仅拥有了好身材,还名利双收,简直就是人生赢家。

当然,网络上也有一些网友对此嗤之以鼻,觉得她没什么可炫耀的,仿佛吃了柠檬一样酸,珍妮也是怒怼了回去,说这些话的人,一般都不是行动派,只会坐在那里嫉妒别人。

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她还奉劝那些减肥没有节制的女孩子们,千万不要太在意体重,只要皮肤紧致,将脂肪锻炼成肌肉,即使不瘦,身材也会很好,比起体重,体型才更重要。只要饮食上注意控制热量,摄入足够营养,坚持运动,保证睡眠,你就能拥有好身材。

动作一:宽距深蹲

  • 双脚打开约两倍肩宽,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身

  • 注意整个动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

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动作二:保加利亚常深蹲

  • 背对具有一定高度的物体站立,一只脚踩地支撑身体,另一只脚置于后方物体上方,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,屈膝下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身

  • 整个动作过程中注意保持身体稳定,如果有困难可以手扶固定物体来辅助完成

  • 注意保持膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧膝盖不要着地


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动作三:跳箱

  • 面对具有一定高度的物体或台阶站立,调整身体与高物的距离,双脚微微分开,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐并屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身

  • 起身的同时向上跳起,使双腿落在物体上方,双脚落地时注意缓冲

  • 动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

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动作四:向前箭步走

  • 双腿微微分开站立,腰背部挺直,腹部收紧,双手叉腰

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,向前迈出一条腿并顺势下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身,然后后侧腿向前迈出并顺势下蹲,如果循环向前行走

  • 如果动作过程中无法保持身体稳定,可以将后方腿向前迈出至与前侧腿并拢,等身体稳定后再次向前迈出

  • 整个动作过程以匀速进行,注意背部始终保持挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧膝盖不要着地

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动作五:单腿跳箱

  • 面对台阶或者是高物站立,一只脚踩地支撑身体,另一只脚向后抬起,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐微屈膝,然后脚跟蹬地向上跳起,至落于台阶上方,落地时注意缓冲

  • 整个动作过程中都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,一侧完成预期次数后再进行另一侧

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在充分热身以后再进行正式训练,动作过程中注意动作细节保证动作质量,在能力允许的情况下,每个动作15-20次,动作间休息45秒左右,每次进行3-5组,训练结束后拉伸放松,不要立即停止,如果在动作过程中感觉某个部位紧张,可以利用动作间的休息时间来拉伸这个部位。

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最新评论(2)
宝贝maktub
宝贝maktub 2020-03-17 回复
我的天啊
大G减肥中
大G减肥中 2020-03-17 回复
好美


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