规律运动，减少抑郁

心情不好和抑郁症是一回事吗？

根据Black Dog Institute提供的数据，每7个澳大利亚人就有一个有抑郁症的经历。因此在澳大利亚，抑郁其实是一个比较普遍的现象。

不过我们每个人都时不时的心情不好，情绪低落，却并不等同于抑郁症。

很多人会说“I have a bad day at work今天工作不太顺心”。

或者是今天听到了一个坏消息影响自己的心情。

这里的心情不好往往是因为一些客观的情况引发，持续时间不长，并且通过自我的调节能够恢复的一种状态。

而抑郁症，并不是这样的，往往有着以下的表现：

a. 自我贬低，觉得自己什么都不好，做什么什么不成功。

b. 睡眠的习惯改变了，例如突然开始失眠，或者突然开始嗜睡等。

c. 食欲或者体重的突然改变。

d. 一直被消极，愤怒，内疚，易激惹还有焦虑的情绪围绕。

e. 每天的情绪不稳定，比如可能早上很糟糕但是下午会好一点。

f. 不能够享受自己的生活。

g. 对性生活没有了兴趣。

h. 对疼痛的忍耐度降低。

i. 很难集中精力，记忆力下降。

j. 没有动力做事情，以前有兴趣的事也变得没有兴趣。

k. 一直感觉很累。

如果你有以上的状况，一项或者两项，并不代表你就就有抑郁症了。抑郁症是指持续时间在2周以上，而且社会功能受到严重影响的情况，（比如不能正常的工作和生活）。如果这样的状况，需要去见医生，得到专业的评估。

规律运动是治疗抑郁症的“良药”。

关于抑郁症的治疗，根据抑郁症状的不同类型，有药物治疗，也有心理治疗。在这里我就不多赘述了。

今天想和大家介绍一个不需要特殊治疗也能够缓解抑郁症状的好方法-规律运动。

研究表明，规律的运动可以有效的缓解抑郁症。

· 研究A对比了16周的规律运动和吃抗抑郁症的效果，结果发现运动和吃药对于治疗轻度和中度的抑郁症来说效果是相同的。

· 研究B指出每周从不运动提高到一周运动3次，可减低20%的患抑郁症风险。

其实，就算和抑郁没有关系，多多运动我们每个人的健康而言也有很多益处？

1、 增强能量。

2、 改善睡眠。

3、 缓解担忧。

4、 提高社会支持和减少孤独感，特别是当你和别人一起做运动的情况。

5、 有助于提高自我控制感和自我评价。

如何健康又合理的做运动？

根据澳大利亚《The National Physical Activity Guidelines》给成年人和老年人的建议：

· 每天至少30分钟，中等强度的运动。例如：快走30 分钟，需要明显的感觉到自己的心跳加速。

· 如果没有时间连续的运动30分钟，可以每天多运动几次，每次坚持10分钟，但是每日加起来的时间有30分钟的运动。

如果实在没有时间运动，给office工作的小伙伴还有一些小tips：

· 上班时候，可以用走楼梯替代坐电梯。

· 下班路上提前一站下车，走回家。

· 在和同事一起开会的时候，可以组织一些walking meeting，边走路，边谈工作。

· 午休时间，去室外走一走；或者把午餐盒带到外面的地方去吃。

· 当然也可以看我之前文章的【办公室桌上瑜伽】做起来哦！

总结一下，抑郁状态其实是很大部分人都会在某个时刻有的一种正常体验。如果我们能坚持运动，其实就可以有效抵抗抑郁对我们的影响。 如果有了很严重的抑郁状态，也请及时联系你的医生，获得及时的专业的帮助。

最后，在2020走过了一半之后，希望大家都能运动起来，更加阳光、健康地迈向未来。