最新出炉!2020全球最幸福国家澳洲排名12,长寿全球第二,这样吃多活10年
前言
好消息!近日,在联合国最新发布的《世界幸福报告》里,澳洲排名继续名列前茅,位居全球最幸福国家第12名!
纵观历年的榜单,澳洲一直表现稳定,这和澳洲人富足的生活状态和稳定的社会环境分不开呀!
而且,除了幸福指数外,澳洲还一直位于世界长寿榜单前列!
预期寿命也曾创下新高,女性84.9岁,男性80.7岁!赶超美国、英国和新西兰!
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澳洲全球幸福排名12!专家预测:今年出生女婴,甚至能活到22世纪!
最近,联合国公布了2020世界幸福报告!其中芬兰再次夺冠, 第二、第三分别是丹麦和瑞士,澳大利亚则排在第12名,又是不错的成绩!
澳大利亚各个城市的单独排名也出炉!其中布里斯班排在第10、墨尔本排在第14、悉尼排在第20!
【全球幸福排名前10】&【亚洲国家和地区排名】如下:
亚洲国家和地区排名
阿拉伯联合酋长国(21)
台湾(25)
新加坡(34)
泰国(52)
日本(58)
香港(76)
中国大陆(93)
全球幸福排名前十位
Finland 芬兰
Denmark 丹麦
Norway 挪威
Iceland 冰岛
Netherlands 荷兰
Switzerland 瑞士
Sweden 瑞典
New Zealand 新西兰
Canada 加拿大
Austria 奥地利
据称,这份排名是在计算全球各地公民的预期寿命,对生活的满意度,和各地人均消耗资源量等因素后进行的!不得不说,澳洲人是真长寿!
根据官方全球长寿国家排名,澳大利亚的人均寿命82.5岁,一度排到世界第二!
话说,早在1990年,澳大利亚女性的预期寿命就突破了80岁大关,而男性的预期寿命,也在2013年提高至80.1岁。
后来,从2015到2018年期间,澳洲的男性预期寿命又增长了0.2岁,女性则增长了0.3岁。
每日邮报也有报道称,由莫纳什大学(Monash University)的研究数据预测,在1960年,澳洲20岁的年轻男性及女性,活到70岁的概率,分别是54%以及72%;
到了2010年,20岁的年轻男性及女性,活到70岁的概率,分别上升至82%及89%!
而现在,年龄在20代的澳洲小朋友们就更不得了了,活到70岁以上的几率高达近90%!
预计今年出生的澳洲男婴,可以活到81.5岁,今年出生的女婴,很可能有机会活到22世纪!听起来实在是有点酷啊!
看看酱很好奇,澳洲人怎么就这么长寿呢?有什么特殊的原因吗?不查不知道,一查才发现,原来,很多长寿秘诀,就藏在澳洲人的生活里!
简单得不能更简单啊!
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喝咖啡、红酒、吃巧克力,还有新鲜海鲜供应不断!
澳洲人常吃的这几类食物,全是好东西!
澳洲人之所以长寿,除了空气质量好,医疗服务水平高和基本上人人都热爱运动以外,还有一个特别的长寿秘诀,那就是生活中,澳洲人基本上离不开,巧克力、红酒、咖啡和海鲜!
澳洲的超市里,巧克力的柜子,可以摆满整整好几排!各种不同样子的包装眼花缭乱,还有很多品牌在国际上都非常有名!
还有咖啡也是澳洲人每日必备,一刻都离不开!无论是上午、中午、下午,随时都能来上一杯。
据每日邮报报道,埃尔兰根纽伦堡大学的研究人员发现了这几种食物之间的联系:咖啡、巧克力富含多酚类化合物,可以被锌激活,
(图片来源:Insider)
活化后,就可以阻止人体细胞,产生一种废气。据称,这种废气会损害人体的DNA和氧化应激,在人体衰老过程中起着关键性的作用。
而澳洲生产的各类海鲜,含锌量就非常高,澳洲人更是以爱好吃海鲜出名!海鲜里比如牡蛎,就是含锌量最高的食物,澳洲人的餐桌上几乎离不开它。
其他含锌量高的食物有瘦肉、鱼类、蛋黄等,也是澳洲人健康饮食的必备。
因此,又爱吃海鲜、又爱喝咖啡、喝酒的澳洲人,就更容易让锌和多酚在体内“碰出火花”,达到延年益寿的效果!
除此之外,有科学家还发现了一个澳洲人长寿的大秘诀,那就是红酒、啤酒以及巧克力中,含有抗氧化剂!据科学家研究,食物中的抗氧化剂,可以降低人们得炎症的风险!
来自英国华沙大学的Joanna Kaluza教授说,我们生活里常吃食物,比如蘑菇、鱼类、鸡蛋等,都含有丰富的抗氧化剂,都是非常好的“抗炎食物”。
其中,在“抗炎食物”金字塔顶端的,就是红酒和巧克力!
英国的一项长期研究也证明,常吃“抗炎食物”,可使患心脏病的风险降低20%,患癌风险降低13%!
因此,与那些爱吃红肉、狂喝碳酸饮料及加工食品的人相比,喝红酒、吃巧克力,可以大大降低早逝风险!
(图片来源:每日邮报)
神奇吧,这种特殊的饮食偏好习惯,居然成了澳洲人长寿的秘诀!不仅如此,澳洲超市里卖的一些,咱们在国内不怎么吃过的蔬菜果蔬,也都对身体健康非常有益!
比如动不动就涨价的芦笋,含有人体必须的大量元素和微量元素如硒、钼、铬、锰等,具有调节机体代谢、提高身体免疫力的功效。
孢子甘蓝,小球球一样的“迷你包菜”,具有抗氧化抗衰的作用。
朝鲜蓟,长得像莲花一样,主要功效就是利尿和祛湿,尤其适合体热的人群食用,不仅清肺,还能祛痰,甚至还有排毒养颜等功效!
还有甜菜根,含有对人体非常好的叶酸,可以预防贫血,并且还有抗癌、防止高血压、老年痴呆症的作用!
大家有空真的都可以去尝试一下,不要怕踩雷哦!
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这样吃多活10年!这个国家长达20多年蝉联,全球长寿排行第一!
知道吃什么东西好,怎么吃也得知道!
用正确的方法,对身体对好处绝对是加倍的。
作为蝉联长寿榜单,20年来第一名的日本,有一些好的饮食习惯非常值得我们借鉴!
据了解,日本人的长寿,和他们的饮食作息大有关联!
睡前3-4小时进食
澳洲到了夏天,很多女孩子都在最近开始疯狂减重!大家要么不吃晚饭,要么6点之后到睡觉前绝不吃一点东西!
虽然可以节食不可取,但控制晚间饮食,对身体是非常好的。
和世界上很多快节奏的国家相比,日本人的生活其实算得上比较焦虑,加班情况更是时有发生。
但日本人在这种情况下,大部分人仍旧能够做到规律饮食!
就算要去应酬,基本是就是一口小酒,几串烧鸟,一坐就是好几个小时,根本不会胡吃海喝,以免给肠胃造成太大的压力。
大部分日本人的正常晚餐时间,会选在睡前的3~4小时之间,可根据自己睡觉时间调整,如果11点睡觉,7点左右吃饭是最佳!如果6点吃晚饭,差不多9点到10点就该睡了。
据悉,提前3小时吃晚饭,睡觉前肠胃有足够的时间,消化和吸收食物中的营养,且午餐已经被消化完毕,不会增加肠胃的负担。最重要的是,不易产生饥饿感!
早吃影响睡眠,晚吃会影响消化,设置严格的进食时间,真的是既有利于良好睡眠,也不会造成肥胖的现象!
讲究的进食顺序
吃饭的时候,先吃什么后吃什么,也很重要!在澳洲的我们,总会选择中午去Food Court,选一家餐厅随意打发一下。不怎么选择荤素搭配,也不太在意吃饭的种类。
很多本地人甚至一天三顿,都是三明治、香肠卷、牛肉派或者是汉堡!
但是在日本,无论是什么档次的料理,大多都是主食、小菜分门别类,荤素搭配得异常丰富。
这么吃,不仅能避免我们过度偏爱某一类菜肴,也能保证营养摄入均衡。而且吃的时候有顺序,先从蔬菜开始,再吃肉。
有科学研究,吃饭的时候先吃蔬菜,不仅能增加饱腹感,还可以抑制血糖、血脂的升高。
有饱腹感后,对肉的渴望就不至于过分强烈,主食也能点到为止。
这样长此以往,又怎么会“大腹便便”呢?
澳洲肥胖人群数量越来越大,真应该好好学学这种方法!
七分饱的进食标准
最后就是吃多少的问题了!大多日本人用餐的进食标准是7分饱,衡量标准就是停下筷子之后,既不会感到饥饿,又不会撑得难受,达到饮食的最佳状态!
之前,有人去日本出差的时候,很长一段时间都觉得自己吃不饱,几片新鲜蔬菜、四五片肉片、一碗酱汤、一小碗米饭就是一顿份饭,简直“少得可怜”。
日本人饭量是真的少吗?是的,他们就连干体力活的,饭量都没有大如山。
而且,日本人吃饭速度普遍很慢,我们三两口就吃下去的东西,他们可能会吃上几分钟,细嚼慢咽。吃饭越快越胖,可不是没道理的!
说实话,这三种方法听起来都不难,而且我们早就可能已经听过了无数次,但是实践起来,总是控制不住嘴!
不过,为了我们的健康长寿,还是努力坚持吧!
有澳洲这么好的生态环境做基础,再加上好习惯,咱们就争取都活到99!
澳洲人长寿不是没道理哟!巧克力、咖啡、红酒,都是好东西呀!!!
不过大家也要记得,任何食物吃起来都得有个度!不能暴饮暴食哟~~
希望我们都能健康生活!长命百岁!