8成澳人运动量不达标？世卫组织更新运动建议，澳教授呼吁人们“动起来”

据《悉尼晨锋报》11月28日报道，专家表示，根据世界卫生组织发布新的体育锻炼指南，澳洲人的日常锻炼水平已落后。

南昆士兰大学教授Stuart Biddle是三个加入制定指南的澳大利亚专家之一。

Biddle说，已经更新了官方的建议，包括增加我们每周的建议运动量，且增加更多的力量或阻力训练，如俯卧撑或下蹲。

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

“对于成年人来说，你应该每周至少做150分钟，甚至300分钟的中等有氧活动——这意味着每周大多数日子都要进行一小时的身体运动，”他说。

“如果是高强度运动，你可以做少一些时间，在70到150分钟之间。”

由于更新的指南建议更多的运动量，这就意味着澳人所需的运动量在很大程度上减少了。

根据更新后的指南，85%的澳洲成年人没有达到建议的运动目标，而只有五分之一的儿童达到了60分钟的建议运动时间。

Biddle说，什么运动都比不运动好。

“就算你没有达到建议的运动水平，做了总是好的。可以从做一个你觉得舒服的运动水平开始，慢慢积累，”他说。

（图片来源：网络）

“我们还建议，你应该每周至少有两天做肌肉强化，这真的很重要，比如俯卧撑，下蹲，甚至不负重都行。”

世卫组织还首次为某些特定群体制定了具体指南，包括孕妇和残疾人。

这位教授说，世卫组织指南的意义在于，它们为各国政府树立了效仿的模板，并敦促澳洲政府利用这些指南，鼓励人们重新运动起来。

据估计，缺少运动是造成澳大利亚每年约1.6万人死亡的原因。当与肥胖等其他因素相结合时，它与吸烟并列成为澳大利亚疾病负担的主要风险因素。

（Ted）