澳专家提醒:抵御病毒感染,一共有5招!大家get起来(组图)
想要更好的预防新冠病毒,只靠打疫苗还不够,要有一个强壮健康的身体才行。
最近,抵御病毒,建议大家重视起来!
神经学家、运动生理学家Paul Taylor博士表示,虽然完全接种疫苗是防御致命呼吸道疾病的第一个方法,但是还有其它方法可以,从内到外增强你的免疫系统。
维州思维身体及脑性能研究所主任表示,接种疫苗后,保持运动至关重要,每周至少进行150分钟的适度运动,可以让身体保持较低水平的血糖,以降低患严重疾病的风险。
Taylor称:“建立一个健康的睡眠习惯,摄入充足的维生素D,也可以在增强身体抵御新冠病毒和其它病毒方面,发挥作用。”
除接种疫苗外,其余四个抵御新冠病毒的好方法为:
1、控制血糖
美国糖尿病协会的研究显示,在美国因新冠肺炎死亡的人中,高达40%的人患有糖尿病,
这项数据还表示,因为感染病毒而住院的患者中,十分之一会在一周内死亡,这让糖尿病成为了风险最高的既有疾病之一。
所以Taylor说,通过科学健康的方法,来控制血糖,是很重要的,例如吃天然食物和生酮饮食。
生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食,它能迫使身体燃烧脂肪,而不是碳水化合物。
Taylor还称,控制血糖最有效的办法是坚持3到6周的不含酮饮食计划,这会让血糖水平直线下降。
“如果不能做到严格要求,至少要杜绝加工食品,尤其是碳水化合物多的食品,例如含糖的零食、面包、意大利面、大米、披萨和早餐麦片。
大家可以吃新鲜蔬菜、水果、坚果、鱼肉和草饲肉类代替。”
2、体育运动
让身体保持活跃,对身体健康来说很重要,因为锻炼是调节身体的有力工具,尤其是调节免疫系统和中枢神经系统。
Taylor说:“身体活动是基因表达的强大激活剂,它开启抗氧化和抗炎基因,对你的身体和大脑有广泛的积极影响,有助于控制血糖,它还有助于消除焦虑和抑郁,提高睡眠质量和免疫功能。”
大家无需跑马拉松来获得好处,有证据显示,与长期久坐的相比,每周仅需150分钟的中度锻炼,或75分钟的剧烈运动,就能使你因新冠病毒而住院的风险降低一半以上。
3、多晒太阳
Taylor表示,阳光是一剂良药,健康剂量的维生素D,是你能得到的抗病毒的最佳保护之一,而补充维生素D最简单的方法,就是到户外晒晒太阳,但是大家要注意不要晒伤。
要多补充维生素D和矿物质,包括锌、硒、鱼油等,这些都有助于预防呼吸道感染。
4、健康睡眠习惯
Taylor说,如果你想建立一个强健的免疫系统,首先要做的就是睡觉。
在睡前至少30分钟关掉手机、平板电脑和其他电子设备,
每晚同一时间上床睡觉,即使是周末,因为这样可以确保大家昼夜节律有规律。
戒掉午后摄入咖啡因,限制饮酒,在早晚的时间里做一些瑜伽和冥想,也可以改善睡眠质量,保持健康。
神经学家Taylor分享的抵御新冠病毒感染5步强身清单,
会对我们的身体大有益处,希望大家都能重视起来,远离疾病!