【美女】从瘦到饱满圆润蜜桃臀身材,她用亲身经历告诉你:只是瘦真不好看(组图)
饱满圆润的蜜桃臀,紧致有型的四肢,充满力量感的背肌、马甲线;搭配一头浅金色的秀发,富有阳光活力的小麦色肌肤,与精致深邃的五官轮廓…
这样颜值、身材都在线,浑身散发着健康活力气息、但同时性感指数爆棚的小姐姐简直杀伤力十足!不管是简单的健身运动服,还是火辣的泳装比基尼,亦或是日常的短裙、休闲服饰,都驾驭自如。走在街上,铁定是最靓丽吸睛的一道风景线!
今天傲娇君要给大家介绍的,这个小姐姐名叫艾玛·哈特利(Emma Hartley),来自于澳大利亚。1997年出生,刚过24岁生日的她,不仅是一个颇受欢迎的健身教练、泳装模特;还是IG上人气很旺,粉丝量40万的健身博主!
虽然如今Emma格外光鲜亮丽,事业蒸蒸日上,但她的健身之路并非一帆风顺…
从小Emma就尤其热衷运动,长期练习长跑项目,一直维持着非常纤瘦苗条的身材!
但到了少女时期,Emma逐渐发现自己志不在此,她渴望拥有比基尼选手那般前凸后翘、充满力量感的肌肉曲线;甚至梦想有一天,自己也能站上职业健美大赛的舞台,斩获奖牌荣誉!
在梦想的积极推动下,Emma自2014年开始疯狂撸铁,并严格控制饮食。每天都要非常严苛、精确地计算卡路里,且拒绝一切不健康食物…
但这种异常极端、严格的饮食训练安排,并没带来理想的结果,反而最终把她搞得身心俱疲,情绪尤其沮丧失落!
终于在积极反思、寻找问题后,Emma意识到这样不顾实际情况,盲目模仿专业选手赛季时的饮食训练方案并不科学、合理。而自己,必须要在保障身心健康愉悦的前提下,一步一个脚印地扎实提升。
在吸取教训之后,Emma把注意力转移到均衡饮食、规律训练上,不再好高骛远、过于苛求自己,把健身撸铁真正地变为一种享受,而绝不是折磨!
长期的汗水付出、坚持不懈,也终究给予Emma显著可观的回报、提升!
下面对比Emma10年前后的身材——左边2009年时,瘦削无力、毫无曲线感可言;而右边2019年时,蜂腰翘臀、曲线热辣、且不失力量感,这翻天覆地般的鲜明改变,简直太惊艳了!
除了具备让人佩服的毅力耐心,一步步努力靠近目标;更为关键的是,Emma在健身训练、雕塑身材,与享受生活、保持身心愉悦间找到了一个平衡点。她不再为克制饮食而苦恼,也不会勉强自己过度训练!
而这样平衡协调的训练、生活、饮食,才是维持身材匀称紧致、心态自信阳光的王道!
在通过规律健身、合理饮食,收获自己梦寐以求的理想身材后,Emma更系统地学习了健身知识,考取私教证;希望靠自己的知识经验,与不懈努力,尽可能地帮助更多为身材所困的小伙伴们,高效达成目标,少走弯路!
接下来,我们再带小伙伴们来感受一波Emma的日常训练!
蜜桃臀可谓是健身女生的标配,为此几乎所有小姐姐都格外注重深蹲、硬拉、弓步蹲、后抬腿等经典下肢训练动作,Emma自然也不例外!
除此之外,像胸、背、肩膀、手臂等关键上肢肌群,也必须一一刺激到位、高效强化!
一进健身房,开始训练的Emma,表情始终格外严肃认真、一丝不苟。即使疫情期间,也不忘刻苦撸铁!
除了具备强健的肌肉力量,Emma的身手还格外灵活矫健,平衡能力超群。就如倒立这样的高难度动作,都能驾驭自如!
而在健身之外,Emma还热于尝试各色其他运动项目,比如打高尔夫…
此外在空闲时间,她还喜爱阳光海滩、旅游探索、开阔眼界。而身着泳装、曲线热辣的Emma,不管在哪儿,都是最亮眼夺目的风景线!
从Emma的身材变化经历上,我们可以了解到:要想收获理想迷人的身材曲线,并一劳永逸地维持下去,不仅需要埋头苦练的韧劲,坚持不懈的毅力;更需要用对方法,否则很可能浪费时间精力,事倍功半,甚至适得其反!
最后,对于那些想要通过健身、积极改善身材曲线,尤其是期望练出腹肌马甲线、拥有紧实蜜桃臀的小伙伴们
下面我们将要分享的这套来自Emma的高效家庭核心、下肢训练动作,可一定要收藏起来、跟着练!
01、交替抬腿卷腹
02、卷腹
03、剪刀式
04、反向卷腹
05、屈腿—直腿卷腹
06、上抬下放平板支撑-开合跳
07、弹力带卷腹
08、弹跳式保加利亚分腿蹲
09、单腿臀推
10、深蹲开合跳
11、后弓步蹲
12、侧抬腿
13、弓步蹲跳-单臂推举
14、弹跳式开合深蹲