【养生】烟瘾、酒瘾、色瘾，谁才是“折寿”最狠的？（组图）

曾有医生讲述医院里面发生的“奇葩”事情：

患者老胡（化名）不仅是个烟鬼，还是个酒鬼，不久前确诊酒精性肝硬化，情况比较严重。住院治疗之后，医生千叮咛万嘱咐，让他一定不要抽烟喝酒。谁知道老胡就是忍不住。

为了不让医生发现，将白酒倒到矿泉水瓶里偷偷喝，烟也照抽不误。

有的时候烟瘾和酒瘾犯了，他输着液都要把针头拔下来，先去过两把瘾。换了几间病房，同病房的病友对老胡的行为意见都很大，无奈之下，老胡的家人只好给他办理了出院手续。

其实，酒瘾、烟瘾、色瘾、毒瘾、网络瘾、奶茶瘾……我们听说的不少，不过“瘾”是什么？为什么我们难以抗拒，就像被控制了？

一、人为什么会“上瘾”？

如今的时代，很多人刷短视频停不下来了，这也是一种“瘾”，为什么你刷短视频停不下来呢？

北京大学心理与认知学院的王征曾分享过浙江大学胡玉正老师的团队的一个实验。研究人员利用磁共振成像，将经常刷短视频与不经常刷短视频的人的大脑切片展示了出来。

发现，刷短视频时大脑特别兴奋的地方呈现红色区域，而红色区域覆盖内侧前额叶和外侧前额叶。

前额叶主管认知、决策，一开始，在刷短视频的习惯刚开始养成的时候，前额叶还会被使用，也就是说，在刷短视频的同时我们在飞快用脑。

随着刷短视频的次数越来越多、时间越来越长，使用区域会扩大至大脑中主管动作、感觉、触觉的领域。慢慢的，我们完全养成了刷短视频的习惯，并且不再动脑。

美国普林斯顿大学心理学博士亚当·阿尔特的书籍《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》里面讲到了6种原因会让一个人对一件东西上瘾。

可望不可及的诱人的目标、无法抵挡且无法预知的积极反馈、渐进式的进步和改善的感觉、随着时间推移越来越难的任务、需要解决却又暂未解决的紧张感和强大的社会联系。

其中，刷短视频上瘾就属于无法抵挡且无法预知的积极反馈。因为短视频平台会根据算法推送用户喜好的内容，让你对下一条内容产生好奇的心理，认为下一条可能会更好看、更有趣，最终导致刷视频停不下来。

王征还指出，冲动和强迫都是成瘾的特征。医学界目前普遍认为，成瘾是一种慢性复杂性的脑部疾病。上瘾的内核离不开一种神经递质：多巴胺。

多巴胺是一种传递信号的脑内分泌物，可以与神经突触上的多巴胺受体结合，让人产生愉悦感。之后，多巴胺并不会就此消失，而是从受体脱落，进入神经细胞，等待下次出动。

此外，成瘾的路上，并不是只有多巴胺参与，几乎所有已知的中枢神经递质都会不同程度参与。比如，带来激情的去甲肾上腺素、缓解阵痛的内啡肽，还有提升意志力的催产素等等。

我们已经体验过的愉悦感，对于大脑来说，相同的刺激很难激活多巴胺，需要全新的刺激去激活。这也是为什么小时候很容易感到快乐，成年之后越来越难感到开心的原因。

二、烟瘾、酒瘾、色瘾，谁更严重？

说到上瘾，日常生活中，我们最常见的还是烟瘾、酒瘾、色瘾。这三种成瘾行为都对身体有危害，哪种危害最大，我们来比一比。

1、烟瘾

吸烟危害健康，而且烟草具有成瘾性，医学上，烟瘾是一种慢性致死性疾病。据不完全统计，我国有超过1.8亿名吸烟者有烟草依赖。

而烟瘾带来的只有对身体不断的伤害，《科学》杂志上一项研究指出，一个人每天吸一包烟并持续一年，原本正常的肺部细胞就会发生150个突变，大大增加肺癌的风险。

此外，吸烟还与口腔癌、喉癌、膀胱癌、卵巢癌等疾病的发生有关。并且，随着吸烟数量的增加、吸烟时间的延长，发生癌症的风险越大。

能不抽烟就不抽。

2、酒瘾

食品工程师李昌指出，沉溺于饮酒，会逐渐提高欢乐素的阈值，从而需要摄入更多的酒精才能感受快乐。

停止饮酒之后，欢乐素会低于正常值，让人满面愁容，精神萎靡，而且做什么事都提不起兴趣，性格容易狂躁。

而酒精摄入对健康的危害也是巨大的，酒精是一类致癌物，危害包括降低自控力和记忆力、引发酒精性肝硬化，增加患癌症的风险等。

能不喝酒不喝。

3、色瘾

有些人沉迷于色瘾，为此花费大量时间，在享受快感之后又会感到羞愧、焦虑和内疚……意大利的一项研究发现，过度沉迷于色情片的人容易产生“性倦怠”，性幻想容易变得越来越极端，甚至对实际的性生活降低兴趣。

同时，过度的性生活也有不少的危害，比如让子宫和前列腺受伤，甚至引发性功能障碍。

频繁观看色情片和自慰还可能是性瘾的表现，性瘾不但会产生严重的焦虑和抑郁等心理问题，还会影响正常的人际交往、工作和生活，甚至驱使人走上犯罪的道路。

三、有欲望不可怕，在于你是否能掌握它

其实，对于任何人来说，有欲望很正常，但关键在于你是否能掌控自己的欲望。

如果你出现行为上瘾，可以尝试以下方法：

当你烟瘾、酒瘾等上瘾感觉开始作祟的时候，不要马上去满足自己，可以通过运动促进多巴胺的分泌，同样能带来愉悦感。

告诉自己快乐的事情有很多，何不试着尝试一下将它转移到看书、看综艺、散步等事情上呢？

坏习惯是在一点一滴中养成的，好习惯也是如此。看书、跑步、学习……只要你坚持，也能带来成就感。

最后，给自己设置一点障碍。如果你沉迷于刷短视频，你只要打开软件就可以。为了阻止这种行为，可以设置一点阻碍，比如卸载APP、限制使用时长、先完成其他任务才能开始等等。