汉堡、方便面、麻辣烫…你以为的“垃圾食品”，其实可以大胆吃（组图）

汉堡、罐头、麻辣烫、方便面，是不是一提起这些食物，你的第一反应就是“垃圾食品”？“垃圾食品”真的垃圾吗？这些食品的真相究竟是什么？又有哪些健康的吃法呢？

01

方便面

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食用提示：

1、尽量选非油炸的方便面，不选油炸的方便面，这是因为大多非油炸的方便面，能量和脂肪都比油炸的低；

2、根据自己食量的大小，酌情选择方便面的大小；

02

罐头

传言：罐头里添加了防腐剂并且没有营养

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真相：水果罐头、鱼罐头等保质期很长，是高温灭菌和密封的功劳，不是因为加了很多防腐剂。只有少数的肉罐头，需要添加“亚硝酸盐”等防腐剂，而且罐头中添加的剂量，只能起到护色的作用，对身体是安全的。虽然罐头在高温加热的过程中确实会损失一部分维生素和生物活性物质，但蛋白质、膳食纤维等不会流失。

食用提示：

1、某些水果罐头里面可能含有大量的糖分，食用的时候尽可能不要喝“汁水”；

2、还有一些肉类罐头含有大量的油脂，需要控制体重的人，可以去除肉类表面的油脂，以减少对油脂的摄入量，另外一些含盐量较高的肉类罐头，也要注意适量食用。

03

汉堡

传言：没营养、高热量

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真相：汉堡基本由面包、肉类、芝士、番茄、生菜等食材构成，其中包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养元素。之所以说汉堡不营养是因为人们经常将汉堡和薯条、碳酸饮料、炸鸡等搭配在一起，吃下去难免增加能量、糖分和脂肪。

食用提示：

1、条件允许的情况下可以选能量和脂肪稍低的汉堡；

2、吃的时候可以点个蔬菜沙拉，或者准备一些圣女果、黄瓜、西红柿来一起搭配，即可解决蔬菜少的难题

04

速冻食品

传言：添加防腐剂、不新鲜、没营养

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食用提示：

1、选购时注意对比营养成分表，选脂肪和钠含量相对低的产品；

2、购买速冻食品要根据家中的人数，不要一次性买太多；

3、建议搭配其他的食物一起吃，可增加食物的营养；

4、速冻食品不用单独解冻，直接烹调即可食用；

5、避免多次冷冻和解冻，因为多次冷冻和解冻，细菌生长会很快，而且营养素也会流失。

05麻辣烫传言：食材不新鲜、热量高、不卫生、口味重

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真相：麻辣烫说通俗一点就是水煮菜。麻辣烫一般主要靠烫煮，油脂含量相对于其他快餐会少很多，而且食材也比较多样化，比如含有豆制品、蔬菜、肉类、主食等。

食用提示：

1、食材选择很重要，建议多选蔬菜、豆制品、菌类等健康食材，主食可以选择土豆、红薯、玉米等粗粮；

2、吃的时候少放调味料。我们不要谈“垃圾食品”色变，这些食品虽然不完美，但也没有那么“垃圾”，掌握好“度”即可。