比配偶早90分钟就寝竟可挽救婚姻!专家说分明(组图)
对于许多人而言,与另一半同床共枕是一件令人又爱又恨的事情。相拥而眠很美好,充满安全感,然而伴侣翻身、打鼾、手脚伸来伸去,害你睡到一半被吵醒甚至难以入眠到天明,起床时满肚子怨气,一言不合就容易吵架。英国一项研究发现,一夜好眠除了有益身体健康,也能挽救你与另一半的感情。
英国一项针对1万5000对夫妻的调查显示,同床共枕最让人受不了的就是另一半的鼾声。(示意图/Shutterstock)
英国《地铁报》报导,英国床垫业者日前发布一项趣味却很实际的调查结果。受访的1万5000对英国伴侣,81%曾同床共枕,其中55%反映另一半的鼾声最让人受不了。一个星期7天,受访者超过一半的天数(3.64次)夜里睡不好,包括受到干扰、睡睡醒醒等情况。27%承认,独自入睡时,睡眠品质的确比较好;8%曾经考虑「分床睡」,让彼此都能睡个好觉。
英国床垫业者「梦乡」(Dreams)的睡眠专家马格(Sammy Margo)说明,压力与睡眠不足,对于夫妻伴侣关系、家庭生活都会造成明显影响,「人在疲累或处于压力的情况下,比较容易发生争吵,因为疲惫与压力会影响一个人控制自身情绪、平和理智回应状况的能力」。
与另一半同床共枕若是盖同一条被子,睡眠过程常因彼此对冷热舒适度标准不同而抢被窝、踢被子,导致睡眠遭到干扰。(示意图/Shutterstock)
马格也说,疲劳可能导致讯息误传或者误解,这也可能成为吵架的导火线。她强调,所有伴侣都必须把「睡个好觉」列为维系感情的优先事项,解决问题技巧良好的伴侣,往往能克服睡眠不同调造成的难题,而且最后双方都会把睡眠品质列为优先事项,以维系感情。
为了避免睡眠干扰影响感情,马格建议,伴侣其中一方不妨早些就寝,与另一半就寝的时间最好相差90分钟,这有助于改善双方的睡眠品质与睡觉时间长度:「90分钟能让人进入深层睡眠阶段,另一半在这之前或之后上床睡觉,比较不会打扰到对方的睡眠,又能保有同床共枕的亲密感,不必纠结是分床睡。」再者,此举也能表现体贴另一半的心意。
除了把彼此就寝时间点间隔拉到90分钟,马格也提出另外4项「床笫关系」改善方法。第一,了解彼此的睡眠习惯,例如,你起床时间比另一半早,忙完一圈之后不妨带著伴侣喜欢的咖啡或茶回到床边,向对方道早安。
第二,不妨考虑「各盖各的被」。有些国家的人颇能接受这种方式,这可以减少另一半在被窝动来动去时造成的睡眠干扰,也可以让彼此调整被子覆盖身体的面积以获得舒适的入睡温度,两个人均可获得更好的睡眠。
专家认为,夫妻就寝之后要避免在床上滑手机,否则容易忽略另一半的情绪,也影响睡眠。(示意图/Shutterstock)
第三,在床上别滑手机。同床共枕对于伴侣而言很重要,培养维持亲密感、彼此说说心底话,都很适合。忙了一天终于躺上床,在安静的氛围里一起好好放松是很恰当的,如果拿著手机滑个不停,就很难注意另一半的情绪与言语了。
第四,保有独处时光。利用比伴侣早起的时间享受独处有助于纾解压力,这完全不会对不起另一半。睡前掐一段时间独处也有助于让脊自己放松,卸除压力与焦虑之后,到头来自然有益于促进伴侣关系更坚实。