长期不吃晚饭的人，最后会怎样？医生：除了变瘦，还有这4个结局（组图）

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俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”，从中不难看出早饭和午饭的重要性，一个重营养，一个需要足够分量来应对漫长的下午时光。

而晚吃少的话，意思就是少了对身体好，那如果干脆不吃的话，会不会更有利于身体健康？

加上古时候有过午不食之说，现代人又想通过一些手段快速瘦身，于是很多人开始尝试将一日三餐改为一日两餐，晚上那顿直接给去掉。

再饿也努力忍着，觉得这样既能达到瘦身目的，还能给肠胃“肩负”，同时开觉得可能对养生健康有好处，但事实真的是这样吗？

长期不吃晚饭的人，最后会怎样？

美国心脏协会研究显示，夜间摄入热量高的女性，心脏疾病风险更大，心脏健康问题比较差，也就是说限制热量摄入能降低基础代谢，延缓衰老。

但是限制热量摄入不代表不摄入热量，若是长期不吃晚饭，不仅不利于减肥，还会影响到身体的健康。

医生：除了变瘦，还有这4个结局

1.摆脱失眠的困扰

失眠饮食调理患者可以多喝食醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力。

可以改善身体的各部位因为疲劳从而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢。

而且睡前的两2-3个小时，患者可以正常进食，因为通过运动，还有食物在胃肠道的消化，等到睡觉的时候也消化的差不多。

2.改善心肌缺血的问题

吃的过饱会导致血液聚集在肠胃处，大脑脾脏功能就会出现缺血的问题，此时心脏的代谢压力特别大，出现心慌心悸的情况。所以如果吃饱饭后感觉心跳加快，就要少吃一点，最好吃个八分饱或者是晚饭直接不吃。

3.提高免疫力

饥饿的状态下，身体内的吞噬细胞活性非常的强，蛋白质和维生素比较充足，吞噬细胞的数量也会慢慢增多。

不吃晚饭就会有比较强的饥饿感，所以体内的一些吞噬细胞也会吃掉一些坏死的细胞，抵抗力会随之增强。

4.保护肠胃

如果晚上吃的比较多或者是晚上的吃饭时间比较晚，进入睡眠的时候，肠胃会不不断的进行工作。

肠胃工作负担在加重以后，就会影响到我们的肠胃的正常功能，若是晚上不吃饭的话，有助于减少人们的肠胃工作负担。

这样就有充足的时间进行修复和调整，可以更好的帮助改善肠胃，有助于预防肠胃出现问题。

一顿健康的晚餐到底要怎么吃？营养师给出了4点建议

1.选择合适的时间

晚餐最好是在每天晚上六点左右进食，这样在我们入睡之前能够给肠胃留出足够的消化时间。

而如果吃晚饭时间太晚，就会导致我们在睡觉的时候进入身体排钙高峰期，导致很多垃圾滞留在尿道当中。久而久之，就很容易产生结石，危害身体健康。

2.吃得清淡一些

晚餐和早餐午餐是不一样的，吃完晚餐以后人不会有太多的活动，也不会有工作了，也就是说晚餐如果吃得过于油腻，吃的热量过高，根本没有办法有活动去消耗掉。

所以晚餐要吃得清淡一些，不能吃得太过于油腻，也不能吃得太饱，保持在七分饱左右就可以了。不然吃饱了没办法活动，食物不消化就会很撑。

3.细嚼慢咽

如果要远离疾病，保持身体健康状态，吃晚餐方法要正确。如果可以细嚼慢咽，缓慢摄入食物，同样对健康有帮助。

现在很多人疾病的出现和饮食不讲究细节有关，在吃晚餐的时候狼吞虎咽，快速摄入食物，没有完全咀嚼就吞咽，容易增加消化压力。

而且狼吞虎咽的情况下食物温度高，还可能会烫伤消化道黏膜，这个习惯也要改掉。

4.选择有营养的食物

晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸一些红薯、南瓜或喝一碗杂粮粥；如果没吃足500克蔬菜，晚餐可多吃青菜。

如果白天没吃豆制品，晚上就该适当补充豆制品。但应注意不能胡吃海喝，适量补充即可。

晚餐减肥吃什么好？五种食物晚上吃，补充体力不易胖

1.牛肉

选择瘦牛肉作为晚餐的蛋白质来源，它富含铁、锌和维生素B12。牛肉可以提供长时间的饱腹感，有助于控制食欲。

2.低糖果蔬

有很多人认为吃水果可以减肥，就不吃主食只吃水果。其实很多水果所含糖分是比较高的，比如葡萄，芒果，榴莲等，吃多了无益于减肥，说不定还会增肥。

所以想要减肥，但晚上又饿时，可以选一些像黄瓜，西红柿，苹果等含糖分比较低的果蔬。其实多吃蔬菜比多吃水果更利于减肥，而且更能增加饱腹感。

3.燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

4.牛奶

晚饭喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以助眠。牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促进脂肪的燃烧。坚持喝牛奶可以在睡梦中燃脂，能让体重尽快降下来。

5.蜂蜜

晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜。

综上所述，晚餐减肥可以吃以上食物。减肥是一个长期的坚持问题，健康的饮食加上合理的运动是更好的减肥方法，建议在饭后半小时后进行散步等低强度运动。

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